Den ideelle maten til søvnige bør bestå av matvarer med egenskaper som hjelper deg med å sovne og slappe av, for eksempel kirsebær eller sitronbalsam.
I tillegg bør veldig søte, krydrede og krydrede matvarer og til og med grønn te, kaffe og matte te unngås, spesielt i andre halvdel av dagen, fordi de opphisser nervesystemet og kan svekke søvn.
Lær om matvarer som bekjemper og forårsaker søvnløshet i: Insomnia mat.
Mat å hjelpe sove
De som sover lite, kan tilpasse sin egen diettplan ved å bruke følgende liste som et forslag:
- Til frokost - kaffe, grønn te, svart te eller guarana.
- Til lunsj - 1 kvadrat bittersøt sjokolade etter måltidet.
- I snacken - banan med kanel eller sitrongress te søtet med honning.
- På middag - spis som en lidenskapsfrukt eller avokado dessert, unngå søtsaker.
- Før sengetid - kirsebærjuice.
- Å ta kamille te, sitronmelisse eller passiflora om dagen i vannet er et godt alternativ til å slappe av og sove bedre om natten.
Dette er enkle kostholdstips for de som sover dårlig, noe som kan skje for en tid da det for eksempel eksisterer mer arbeid, men det er viktig å søke medisinsk hjelp når det er vanskelig å sovne eller sovne, blir mer enn 4 uker, for å sikre at fysisk og psykisk helse anbefales å sove mellom 7 og 9 timer i natt.
For å vite mer om å sove godt, se: 10 tips for å sove godt.
Hvem sover ikke blir fett?
Sleeping lite kan legge vekt på fordi det forårsaker hormonell dysregulering, noe som fører til irritabilitet og økt angst, som hjelper individet til å søke en form for emosjonell kompensasjon og komfort i mat, for eksempel.
I tillegg er det vanskeligere å forplikte seg til et vekttap diett når du ikke sover godt eller er for trøtt, fordi det er vanskeligere å motstå matvarer som ikke skal være på dietten, for eksempel sjokolade, is, søtsaker eller stekte matvarer.
Hvis du vil vite mer om Insomnia feed, se denne videoen:
.png)
.jpg)
-o-que--e-para-que-serve.jpg)
