Poeng Diett Tabell

Diettdiagrammet gir poengsummen for hver mat, som må legges gjennom hele dagen for å nå de totale poengene som er tillatt i kostholdet, for å gå ned i vekt. Å gjøre denne tellingen er viktig for å beregne hvor mye du kan spise ved hvert måltid fordi du ikke har lov til å overskride dagens totale poengsum.

Derfor er det nødvendig å ha matpointsbordet å konsultere når du skal lage et måltid eller planlegge dagens meny ved å kombinere matvarene slik at poengene tillater kvalitetsmåltid og som hjelper til vekttap. Slik beregner du de totale poengene som er tillatt per dag.

Gruppe 1 - Mat utgitt

Denne gruppen er laget av matvarer som praktisk talt ingen kalori, og derfor teller ikke poeng i kostholdet og kan konsumeres på vilje gjennom dagen. Innenfor denne gruppen er:

• Grønnsaker: Chard, Watercress, selleri, salat, Tang, Almeirão, Caruru, Cikorie, Kål, Spirer, Fennikel, Endiv, Spenat, Rødbete, Jiló, Gurkin, Rip, Gurk, Peppers, Rødvin, kål, arugula, selleri, taioba og tomat;
• Krydderier: salt, sitron, hvitløk, eddik, grønn duft, pepper, laurbærblad, mynte, kanel, spidskommen, muskatnøtt, karri, dragon, rosmarin, ingefær og sterk rot;
• Lavt kalori drikkevarer: kaffe, te og sitronsaft uten sukker eller søtet med søtningsmidler, diett brus og vann;
• Gum og sukkerfri godteri.

Grønnsaker i denne gruppen kan brukes til å øke volumet av måltider og gi mat, fordi de har høy fiber.

Gruppe 2 - Grønnsaker

Hver 2 ss grønnsaker i denne gruppen teller 10 poeng i kostholdet, og de er: gresskar, courgette, artisjokk, asparges, aubergine, rødbeter, brokkoli, bambusskudd, bønnespirer, løk, gressløk, gulrøtter, sopp, blomkål, fersk ert, hjertet av palmen, okra og pod.

Gruppe 3 - Kjøtt og egg

Hver servering av kjøtt er verdt 25 poeng, og er viktig å være oppmerksom på mengden av hver type kjøtt:

Gruppe 4 - Melk, oster og fett

Denne gruppen inkluderer melk, oster, yoghurt, smør, oljer og oljer, og poengene dine kan variere som vist i tabellen under:

Gruppe 5 - Korn

Denne gruppen inkluderer matvarer som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioka.

Gruppe 6 - Frukt

Følgende tabell viser antall poeng for hver del av frukt:

Fordeler og ulemper

Denne dietten har fordelen av å tillate inntak av enhver form for mat, inkludert søtsaker og brus, men forutsatt at grensen for poengsummen alltid respekteres. Dette hjelper også deg med å holde deg fast i kostholdet lengre, siden det å være i stand til å konsumere kalori og yummy mat gir en følelse av at ikke all glede at maten bakover vil gå tapt.

Imidlertid er ulempen at fokuset på dietten bare er på de totale kaloriene, ikke som en metode der man lærer å ha et balansert kosthold, favoriserer forbruket av sunnere matvarer og balanserer næringsstoffene gjennom dagen.