Fysioterapi bør være en del av behandlingen for pubalgi, som er preget av lyskesmerter, fordi den er utmerket for å eliminere smerte og forhindre at denne smerten blir mer intens eller hyppig og dermed forbedrer individets livskvalitet.
Pubalgia er vanligere hos menn som utfører hyppig fysisk aktivitet eller spiller spor eller spor sporisk. Dette skyldes en betennelse i kjønnssymphysen, hvor de to hoftebenene møtes tidligere. Hovedårsaken til pubalgi er overdreven fysisk aktivitet der det er for høy friksjon og redusert blodtilførsel mellom disse beinene, noe som medfører økt spenning i denne lille ledd og i nærmeste sener.
I utgangspunktet består behandlingen av fysioterapi for pubalgi av to faser, hvor den første er å redusere lokal betennelse og følgelig smerte, og den andre for å styrke musklene for å hindre smerte tilbake og stabilisere leddene.
Fase 1:
- Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 ganger om dagen
- Stretching av hamstring muskler, rectus femoris, iliopsoas, adductors, eksterne rotatorer av hofte og lumbal square
- Spinal og hip mobilisering teknikker (utført av fysioterapeut)
Fase 2:
Etter ca 3 til 4 dagers behandling, når smerten faller ned og det er mulig å styrke musklene i denne regionen, kan det legges til:
- Styrking av muskler i bena, ryggen og magen. Her er noen eksempler.
- Turgåing på treningscyklen i 30 minutter
- Race rett
For å lykkes med behandlingen må man hvile, forlate treningen, i løpet av behandlingsperioden som kan ta fra 3 til 9 måneder. I noen tilfeller kan ortopedisten indikere å ta antiinflammatoriske midler for smerte- og betennelseskontroll, og akselerere gjenoppretting.
Øvelser for pubalgia
Disse øvelsene hjelper mye i utvinning av pubalgi:
- Ligge på magen din legg en fotball mellom føttene og trykk føttene dine for å trykke på ballen. Hvert trykk varer i 30 sekunder og gjentas 10 ganger.
- Abdominals i rett og lateral retning i 5 minutter.
- Balanseøvelser på en skrånende overflate i 5 minutter.
- Øvelser i 1 fot på et skråbrett. 1 minutt med hvert ben.
- Legg deg på magen din, legg hendene på hodet og løft torsoen i 5 sett med 10 repetisjoner
- Lig deg på magen og løft beina dine 90 grader som om de hvilte på en imaginær stol. Tippen på foten skal peke på nesen din og haken din skal vippes ned, og rette opp i livmorhalsen. Hold denne posisjonen i 5 minutter daglig
- Ligg på din side, bøy øvre ben, hvil foten din på gulvet. Løft underbenet uten å forlate kneet, gjenta bevegelsen 10 ganger.
Dette er bare 2 eksempler på øvelser, men bør ikke utføres uten personlig veiledning fra en fysioterapeut.
Hvordan unngå en ny pubalgia
For å unngå tilbakeføring av smerte etter behandling for pubalgi, bør styrking og strekking av de involverte musklene utføres. Styrking av muskler i indre ben er svært viktig, siden en av de mulige årsakene til pubalgi er økningen i styrke i laterale muskler, som er ettertraktet i fotballsparking, for eksempel.
