For å kontrollere et panikkanfall eller angstangrep, er det viktig å puste dypt, gå til et sted hvor du føler deg trygg og om mulig ta litt frisk luft, og alltid prøve å holde deg rolig. Det er også svært viktig å ikke fokusere på angst, ubehag, kvalme, rastløshet og tremor du kan oppleve.
Panikksyndrom er et fysisk fenomen som skjer på grunn av et ekstremt angstnivå. Det er derfor svært viktig å gjenkjenne tidlige symptomer som vanligvis oppstår som diaré, agitasjon, irritasjon, hjertebank, brystsmerter, varme og plutselig svetting eller kortpustethet. Bli kjent med de andre symptomene som dette syndromet kan forårsake i symptomer på panikksyndrom.
Hva å gjøre for å overvinne et panikkanfall
For å overvinne et panikkanfall, er det viktig å kunne kontrollere og angst og ikke fortvile, så det er viktig å:
- Finn raskt et sted hvor du føler deg trygg eller et kjølig og rolig sted;
- Sitt hvor mulig eller heklet;
- Lukk øynene, pust inn dypt og pust langsomt gjennom munnen din, gjenta dette i noen minutter;
- Prøv å forbli rolig og positiv tenkning, og tro at symptomene og ubehag vil passere raskt;
- Ta medisinen foreskrevet av legen for å behandle panikkanfall.
Også, hvis du har noen til å fortelle deg at du har et panikkanfall, bedre, fordi den personen kan hjelpe roen og håndtere hele situasjonen bedre.
Hvordan å behandle panikk syndrom
Hvis du tror du har panikkssyndrom, er det best å konsultere en psykiater, som skal diagnostisere sykdommen og indikere den beste behandlingen. Vanligvis blir panikksyndrom behandlet med atferdsterapi og psykoterapi, som ikke bare hjelper symptomkontrollen, men hjelper også med å redusere antall anfall over tid.
I tillegg kan legen din også anbefale behandling med medisiner som hjelper til med å berolige og kontrollere anfall, for eksempel Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetin eller Citalopram, som bare skal tas under medisinsk rådgivning. Se hvilke andre rettsmidler som kan brukes til å behandle dette syndromet i rettsmidler for behandling av panikksyndrom.
Det er også noen naturlige rettsmidler eller te av valerian, lidenskapsfrukt eller St. John's Wort som kan brukes til å naturlig legge til behandling for panikkyndrom. Se mer i: Naturlig behandling for panikk syndrom.
Mat for å kontrollere stress og angst
Behandling for panikksyndrom kan også suppleres med å spise, siden drikking appelsinjuice og lidenskapsfrukt med ølgær daglig hjelper roen og balanse det nevrologiske systemet, forbedrer kroppens respons på stress og angst. Forstå bedre hvordan å spise kan bidra til å redusere stress og kontroll angst ved å se denne videoen:
[VIDEO]
I tillegg hjelper en diett rik på antioksidantmatvarer som tomat, açaí, jordbær, kål, kål, brokkoli eller granatäpple for eksempel å redusere de negative effektene som overdreven stress, nervøsitet og angst kan ha på kroppen og håret.
Hva å gjøre for å unngå panikkanfall
For å forhindre utbruddet av panikkanfall, er det noen tips som kan være nyttige som:
- Unngå stress eller stressende miljøer og angst;
- Når det er mulig gå ut i selskap med noen som du føler deg trygg og komfortabel på;
- Unngå steder med mange mennesker som for eksempel show, teatre eller offentlig transport.
- Unngå å drikke drikker som stimulerer nervesystemet som koffein, grønn te, svart eller kompis, alkohol eller energidrikker.
- Unngå aktiviteter som øker angst, for eksempel å se på en thriller eller horror film for eksempel;
- Øv aktiviteter som underviser avslapping som yoga eller pilates for eksempel.
I tillegg, for å kontrollere panikkanfall, er det viktigste å forsøke å fjerne ideen om at du vil føle frykt eller panikk, fordi nærværet av disse tankene er den viktigste årsaken som fører til økt angst og angrep.
For å identifisere et angrep tidlig og lette kontrollen, se Hvordan identifisere et panikkanfall.
