En stor del av årsakene til fall i eldre kan forebygges, og det er nødvendig å gjøre små endringer i personens livsstil, som for eksempel iført glidesko og justeringer i hjemmet, for eksempel å ha god belysning, for eksempel.
Generelt er den viktigste risikofaktoren for fall i den tredje alderen eldre, noe som er når større tap av muskelmasse oppstår, øker ubalansen og visuelle vanskeligheter. Bruk av upassende sko og klær, stillesittende livsstil og tilstedeværelse av gjenstander og trinn i huset bidrar også til forekomst av fosser, og derfor er det viktig å elske noen tiltak for å unngå dem.
Hovedtrinnene for fallforebygging er:
- Bruk lukkede sko, godt tilpasset foten og med glidende såle, unngå å gå barfot eller med tøfler;
- Ikke bruk lange eller løse klær for å unngå å snuble;
- Gjør fysisk aktivitet og strekkøvelser hver uke for å holde bein og muskler aktive. Bli kjent med noen øvelser i: Fysisk aktivitet for eldre.
- Oppretthold en diett rik på kalsium og D-vitamin for å forhindre beinforsvakning og osteoporose;
- Gå til øyeologen minst en gang i året for å justere graden av brillene;
- Gjør tilpasninger i huset for å gjøre de eldre lettere å bevege seg, for eksempel å opprettholde god belysning, unngå tepper og gjenstander på gulvet, og bruk griper på strategiske steder som badet og ved siden av sengen.
I tillegg bidrar andre situasjoner, som bruk av medisinering, tilstedeværelse av flere sykdommer og mental forvirring, vanlige situasjoner på dette stadiet av livet, til forekomst av fall, og det er viktig å identifisere disse situasjonene. Finn ut hva som er hovedårsakene til og konsekvensene av fall i eldre.
Fysioterapi for fall forebygging
Fysioterapi er viktig for trening og gjenoppretting av smidighet, styrke og balanse, spesielt hos eldre som allerede har noen form for begrensning for lokomotiv, vanligvis forårsaket av sykdommer som slitasjegikt eller etter at de har hatt et fall.
I tillegg er fysiske aktiviteter også anbefalt for å forhindre fall, da de er nyttige for å bevare muskelstyrken og motorkoordinasjonen, og noen mer angitte øvelser er tai-chi, rask gange og bodybuilding.
Vannøvelser, som hydroterapi, svømming eller vann aerobic, anbefales også, da de gir fordelene ved enhver aktivitet, men uten å overbelaste musklene og leddene.
Slik forbereder du eldrehjemmet
For å unngå faller er det viktig å gjøre endringer i alle rom i eldrehjem for å gjøre hjemmet tryggere. Disse inkluderer:
- Lys huset godt: det er viktig at de forskjellige rommene er godt opplyst og at det er nattlys i rommet;
- Opprettholde god boligplass: Det er viktig å fjerne møbler, tepper og gjenstander, som vaser, som hindrer personens bevegelse. I tillegg er det viktig å føre husholdningsapparatene til veggen, og om mulig med et glidegulv, spesielt på kjøkken og bad.
- Oppbevar gjenstander innen rekkevidde av eldre: Hold alle gjenstander innen rekkevidde, for eksempel lysbrytere, og ikke bruk den høyeste delen av skapene.
- Ved hjelp av begrensninger: Det er viktig å sette sikkerhetsstenger i huset, for eksempel inne i esken, noe som gir mer balanse til eldre. Noen eldre mennesker med vanskeligheter med å gå kan trenge støttemidler som fotturer eller vandre, som en måte å få mer sikkerhet i fremdriften;
- Vær oppmerksom på trinnene, som bør unngås, men hvis dette ikke er mulig, er det viktig å sette glidebestandige striper og male dem med lyse farger og rekkverk for å gi bedre støtte.
I noen tilfeller, for at hjemmet skal være trygt for eldre, kan det være nødvendig å erstatte trappene med en rampe. Se mer om hvordan hjemmet er tilpasset eldre
