Menopause urininkontinens er et svært vanlig blæreproblem som oppstår på grunn av redusert østrogenproduksjon i denne perioden. I tillegg gjør den naturlige aldringsprosessen bekkenmusklene svakere, slik at uunngåelig tap av urin kan oppstå.
Dette ufrivillige tapet kan begynne med små mengder når du gjør en innsats som å klatre i trapper, hoste, nysing eller løfte litt vekt, men hvis ingenting gjøres for å styrke perineum, vil inkontinens forverres, og det blir stadig vanskeligere å holde pannen, en absorberende, og så er det viktig å unngå progressjon av inkontinens. Lær mer om inkontinens i stress urin
Hvordan behandle urininkontinens
Behandling for menopausal urininkontinens kan gjøres med hormonutskifting som er indikert av en gynekolog, styrker perineummuskulaturen eller i siste instans kirurgi for å korrigere blærens stilling.
Kegel øvelser når det gjøres 5 ganger om dagen, bidrar også til å forebygge og behandle menopausal inkontinens. For dette må kvinnen samle bekkenmusklen, som om den forstyrrer urinstrømmen under urinering, og tåler i 3 sekunder, så slapper av og gjentar denne øvelsen 10 ganger.
Hvordan gjøre inkontinensøvelser
For å utføre øvelsene som styrker bekkenbunnsmusklene, som er ansvarlige for å holde livmor og blære riktig plassert og skjeden strammere, må du først forestille deg at du kaster og prøver å trekke muskler i skjeden, som om du ville stoppe Urinstrålen.
Idealet er bare å forestille seg hvorfor det ikke er tilrådelig å utføre denne sammentrekningen mens du urinerer fordi urinen kan komme tilbake, og øker risikoen for infeksjoner. Andre tips som kan bidra til å finne ut hvordan denne perineal sammentrekningen skal utføres er: Tenk deg at du suger en ert med skjeden eller at den holder noe inne i skjeden. Fingre vagina kan hjelpe deg med å finne ut om du er kontraherende musklene dine på riktig måte.
Under sammentrekning av perineum er det normalt å ha en liten bevegelse av hele det intime området rundt skjeden og anus og også bukregionen. Men med trening vil det være mulig å trekke musklene uten magebevegelse.
Etter å ha lært å kontrakt disse musklene, bør du holde hver sammentrekning i 3 sekunder, helt avslappende etterpå. Ti sammenhengende sammentrekninger skal utføres og vedlikeholdes i 3 sekunder hver. Du kan gjøre denne øvelsen sittende, liggende eller stående og med øvelse kan du utføre flere ganger i løpet av dagen mens du gjør dine daglige aktiviteter.
Hvordan mat kan hjelpe
Å spise mindre vanndrivende matvarer er en av strategiene for å få bedre urin, se tips fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin indikerer i videoen nedenfor:
Tips for å forhindre urininkontinens
Noen tips for å unngå urininkontinens i overgangsalderen er:
- Unngå å drikke for mye væske på slutten av dagen;
- Tren Kegel regelmessig
- Unngå å holde urinen lenge.
Et annet viktig tips er å øve øvelser med veiledning fra en fysisk trener eller fysioterapeut fordi det er viktig å opprettholde sammentrekning av perineum mens du utfører fysisk aktivitet, spesielt hvis du utfører virkningsaktiviteter, for eksempel å løpe eller gjøre et kroppshopp, da de kan øke risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.
