Barn trenger de essensielle næringsstoffene til å vokse sunt, så de bør ta med sunne snacks til skolen fordi hjernen bedre kan fange opp den informasjonen den lærer i klasserommet, har en bedre skoleprestasjon. Men spilletid må være velsmakende, morsomt og attraktivt og så her er noen gode forslag til hva barnet kan bære inne i lunsjen.
Eksempler på sunne snacks for uken
Noen eksempler på snacks å ta til skolen kan være:
- Mandag: 1 stykke hjemmelaget oransje kake med naturlig appelsinjuice;
- Tirsdag: 1 brød med gelé og 1 flytende yoghurt;
- Onsdag : 250 ml jordbær vitamin med 10 g mandler eller rosiner;
- Torsdag: 1 brød med ost eller kalkun skinke og 250 ml kumelk, havre eller ris;
- Fredag: 2 skål med ost, 1 gulrot kuttet i pinner eller 5 kirsebærtomater.
I tillegg til å lage disse sunne kombinasjonene er det viktig å sette en vannflaske i lunsjen fordi hydrering er viktig for å være oppmerksom på i klassen.
For å se disse og andre flotte muligheter for barnets lunsjboks, se denne videoen:
Hvilken mat å ta med i lunsjboksen
Foreldre bør forberede lunsjboksen som barnet skal ta i skole, helst samme dag, slik at maten ser bra ut når det gjelder mat. Noen alternativer er:
- Frukt som er lett å bære og ikke lett bryte eller knead som eple, pære, oransje, mandarin eller naturlig fruktjuice;
- Brød eller skål med 1 stykke ost, kalkun skinke, kylling eller en teskje sukkerfri gelé;
- Melk, flytende yoghurt eller solid yoghurt å spise med skje;
- Separat tørket frukt i små pakker, som rosiner, valnøtter, mandler, hasselnøtter eller brasiløtter;
- Hjemmelaget kjeks eller wafer, for å ha mindre fett, sukker, salt eller andre ingredienser som ikke er egnet for barns helse;
- Enkel kake som appelsin eller sitron, uten fylling eller pålegg kan også være et sunt alternativ.
Hva du ikke bør ta
Noen eksempler på matvarer som bør unngås i barnas snacks er stekt mat, pizza, pølser og hamburgere, som inneholder mange fettstoffer, og er vanskelig å fordøye snacks og kan hindre skolelæring.
Brus, fyllte kaker og kaker med fylling og pålegg er rik på sukker, noe som gjør barnet sulten igjen litt etter fordypningen, og dette øker irritabiliteten og vanskeligheten med å konsentrere seg om klassen, og så også bør unngås.
