Sittende er en av de beste måtene å hvile og slappe av, men mange bruker til stor del av dagen i denne stillingen, spesielt i arbeidstimer eller hjemme på TV.
Menneskekroppen er utformet for å bevege seg ofte, og derfor kan det være skadelig for helsen din over tid etter å ha brukt mer enn 6 timer om dagen.
Noen av de vanligste problemene er lett å få vekt, diabetes og til og med hjerte-og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt.
Hva skjer i kroppen
Noen av endringene som oppstår i kroppen når du er mer enn 6 timer sittende per dag, er:
1. Svakhet av muskler
Snart fra det første øyeblikk sitter den elektriske aktiviteten i musklene synker markant, fordi kroppen går inn i en modus for avslapning hvor musklene blir lite brukt.
Denne reduksjonen i aktivitet, i tillegg til å gjøre musklene svakere, hindrer blodsirkulasjonen til hjernen, reduserer mengden velværehormoner som når hjerneceller, bidrar til tilfeller av alvorlig tretthet, tristhet og depresjon.
2. Redusert metabolisme
Når musklene blir underutnyttet, reduseres stoffskiftet, og begynner å brenne kun 1 kalori per minutt. Dette øker brukervennligheten, spesielt når du sitter og spiser.
Også med reduksjon av metabolisme skjer reduksjon av tarmbevegelsene, noe som resulterer i forstoppelse og overdreven produksjon av gasser.
3. Økt risiko for kardiovaskulær sykdom
Når du sitter i mer enn 3 timer, blir ikke arteriene utvidet lenger, og derfor har blodet flere problemer med å sirkulere gjennom hele kroppen. På grunn av denne effekten, trenger hjertet å gjøre mer kraft til å pumpe blodet, slik at over tid kan kardiovaskulære problemer oppstå som for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt.
4. Økt dårlig kolesterol
Mangel på fysisk trening reduserer produksjonen av lipase, et enzym som er i stand til å eliminere overflødig dårlig kolesterol fra blodet, så vel som andre fettceller. På den måten øker mengden kolesterol og risikoen for hjerteinfarkt eller slag også.
På grunn av økningen i fettceller er det også vanlig å få vekt som kan føre til fedme tilfeller.
5. Risiko for å utvikle diabetes
Personer som sitter lenge, har en nedgang i insulinets evne til å samle glukose, så risikoen for å utvikle diabetes er mye høyere.
Hvordan bekjempe disse risikoene
For å unngå alle disse skadene anbefales det at folk som jobber lenge sitter opp, oppstår flere ganger om dagen, helst hver time, for å stimulere blodsirkulasjonen og gjøre litt strekkøvelse. Her er noen øvelser å gjøre på jobb og forbedre livskvaliteten.
I tillegg er et godt tips for de som jobber på kontorer og bruker mer enn 3 timer å sitte, å drikke vann eller gå på badet hver 2. time for å stimulere blodsirkulasjonen. Andre gode tips er å bytte heisen opp trappene, lage sunne måltider og forlate arbeidsmiljøet ved lunsjtid, dra nytte av denne tiden til å "av" arbeid, og ha også litt fritid, noe som også forbedrer produktiviteten.
