Øvelsen av kroppsbygging er sett av mange bare som en måte å øke muskelmassen, men denne typen fysisk aktivitet har mange fordeler, og er til og med i stand til å bekjempe depresjon, for eksempel. I tillegg forbedrer bodybuilding kardiorespiratorisk trening, øker bein tetthet og sikrer mer fysisk disposisjon. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
For maksimale fordeler er det viktig at kroppsbygging praktiseres regelmessig og ledsages av tilstrekkelig ernæring. Det er også viktig å sove godt, drikke rikelig med vann og gi litt tid til kroppen å hvile.
Ekspertene garanterer at det ikke er nødvendig å overdrive, når det gjelder kroppsbygging, det ideelle er at det har litt kontinuitet. Å gå på treningsstudio hver dag i en uke, trene mer enn 1 time, og ikke trene den følgende uken, genererer ikke så mange gode resultater som trening 3 ganger i uken, 1 time om gangen, hver uke for eksempel.
De viktigste fordelene med kroppsbygging er:
1. Forbedrer kroppsstilling
Øvelsen av kroppsbygging styrker musklene som støtter ryggraden, forbedrer stillingen og reduserer ryggsmerter for eksempel.
2. Senker mengden fett
Når kroppsbygging praktiseres regelmessig, intens og ledsaget av et sunt kosthold, begynner kroppen å brenne mer fett og øke muskelmassen, akselerere metabolisme og favorisere kaloriutgifter selv når de står.
Fett tap, i tillegg til å fremme estetiske fordeler og øke selvtillit, forhindrer en rekke sykdommer, for eksempel fedme og aterosklerose, for eksempel.
3. Tone musklene
Toning musklene er en av de synlige "konsekvensene" av bodybuilding praksis. Tonifisering skjer på grunn av tap av fett, økning av muskelmasse og styrking av muskulaturen som foruten representerer forsterkning av styrke, gjør det mulig for eksempel å forsvinne cellulitter.
Men for at musklene skal bli vanskeligere, må du ha riktig hydrering og balansert ernæring. Se hva du skal spise for å få mager masse.
4. Bekjempe følelsesmessige problemer
Ved å fremme frigivelsen av endorfin, som er hormonet ansvarlig for trivsel, kan kroppsbygging være et godt alternativ for å lindre stress, redusere angstsymptomer, og til og med bekjempe depresjon. Lær hvordan du øker produksjonen og frigjøringen av endorfin.
5. Øker bein tetthet
Kroppsbygging øker bein tetthet, dvs. gjør beinene mer motstandsdyktig, reduserer sjansene for brudd og utvikler osteoporose, som er vanlig hos eldre mennesker og kvinner i overgangsalderen. For at beinene virkelig skal styrke, må kroppsbygging ledsages av et sunt, balansert kosthold bestående av matvarer med høyt innhold av kalsium og vitamin D. Se hvilke matvarer som er rike på vitamin D.
6. Senker risikoen for diabetes
Risikoen for diabetes kan reduseres med kroppsbygging fordi kroppen bruker sirkulerende glukose som energikilde og sukker i overskudd i blodet lagres som glykogen, som brukes i andre metabolske prosesser, for eksempel.
7. Forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon
Jo mer intense kroppsbygging, jo større er hjertearbeidet, og sikrer større kardial og respiratorisk kondisjonering. Således er det regulering av blodtrykk og følgelig redusere risikoen for hjertesykdom, for eksempel aterosklerose, for eksempel.
