Å gjøre litt mosjon regelmessig, unngå sukker og investere i fiber samt soya er gode strategier for å håndtere menopausal diabetes.
I tillegg til å kontrollere diabetes, bør slik behandling også tas for å forhindre utbrudd av denne sykdommen, da menopausale kvinner har økt risiko for diabetes, spesielt de som er overvektige.
De fem trinnene for kvinner å holde blodsukkeret under kontroll og å finne trivsel i denne fasen av livet er:
1. Oppnå og opprettholde ideell vekt
Kontroll av vekt er viktig fordi overflødig fett forverrer diabetes og øker også sjansene for at friske kvinner vil utvikle denne sykdommen etter overgangsalderen. Dermed bør man gjøre regelmessig fysisk aktivitet og være forsiktig med mat, for å kontrollere blodsukkeret og forhindre vektøkning.
2. Å gjøre fysisk aktivitet
Du bør gjøre regelmessig fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken gjennom trening som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier som å gå, løpe, svømme og vann aerobic. Trening er viktig fordi det bidrar til å senke blodsukkeret og redusere vekten, to viktige skritt for bedre å kontrollere diabetes.
3. Unngå søtsaker og fett
Unngå å bruke sukker, smør, margarin, oljer, bacon, pølse, pølse og frossen, klar til å spise mat som pizza, lasagne, hamburger og nuggets.
Under overgangsalderen er det enda viktigere å unngå søtsaker og fett, fordi med hormonforandring og fremgang av alder, har kvinner større problemer med å kontrollere blodsukkeret og en større sjanse for å ha kardiovaskulær sykdom.
4. Øk fiberforbruket
For å øke fiberforbruket, bør du foretrekke hele matvarer som ris, pasta og hvetemel, øk forbruket av frø som linfrø, chia og sesam, spis bær og foretrekker rå grønnsaker.
Det er viktig å øke fiberinntaket fordi de reduserer absorpsjonen av sukker fra fett i tarmen og akselererer tarmtransittrasjonen.
5. Spis mer soya
Det er viktig å øke forbruket av soyabønner fordi dette kornet er rik på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner som reduseres i overgangsalderen.
Således bidrar soya til å redusere symptomene på overgangsalderen, som blits, søvnløshet og nervøsitet, og forbedrer kontroll og forebygging av diabetes, osteoporose, brystkreft og hjerte-og karsykdommer. I tillegg til naturlig mat kan soyacitin også finnes i kapsler, og kan brukes i overgangsalder.
Forstå endringene i kroppen som skjer i overgangsalderen og behandlingene som er angitt for å bli bedre gjennom denne fasen av livet.
