Det antas at alle voksne trenger å drikke ca 2 liter vann per dag. Dette er imidlertid ikke det nøyaktige tallet som alle mennesker trenger fordi den ideelle mengden varierer etter personens vekt og også med andre faktorer som aktivt eller stillesittende liv og sesong siden sommeren på grunn av svette, du må innta mer vann.
Den mest riktige måten å vite den ideelle mengden vann som hver person virkelig trenger, er å beregne i henhold til hver persons vekt. Se tabellen under.
| voksne | Mengde vann per kg |
| Ung aktiv til 17 år gammel | 40 ml per kg |
| 18 til 55 år | 35 ml per kg |
| 55 til 65 år | 30 ml per kg |
| Mer enn 66 år | 25 ml per kg |
Personer som trener fysisk aktivitet må ta enda mer enn 500 ml til 1 liter vann for hver time fysisk aktivitet, spesielt hvis de svette mye under trening.
Det bør ikke være mer vann enn det ideelle beløpet for deg fordi forbruket av overskytende vann er dårlig, spesielt i tilfeller av nyresvikt eller væskeretensjon fordi det kan forringe nyres funksjon. Finn ut den ideelle mengden i disse tilfellene her.
Tørst er det første symptomet på dehydrering, så det er ikke nødvendig å forvente tørst å drikke vann. Andre tegn på dehydrering er tørr munn og mørk gul, sterk luktende urin. Hvis personen har disse symptomene, anbefales det å drikke vann, saltvann, hjemmelaget serum eller kokosnøttvann, og hvis symptomene vedvarer, anbefales en medisinsk konsultasjon.
Hvorfor skal du drikke vann hver dag?
Drikkevann hjelper deg å miste vekt, behandle fanget tarm og forbedre hudens kvalitet. I tillegg er vann meget viktig for metabolismen fordi alle kjemiske reaksjoner i kroppen trenger vann, samt produksjon av enzymer og spytt for fordøyelsen.
Drikkevann i fasting gjør det bra fordi det stimulerer mage-tarmsystemet etter en lang periode med fasting, noe som forbedrer tarmens funksjon.
Vann er viktig for å kontrollere kroppstemperatur, fordøyelse, blodsirkulasjon og dannelse av urin. Selv om juice, supper og frukt inneholder vann, er det svært viktig å drikke vann i sin naturlige form, fordi kroppen taper vann når vi puster, gjennom avføring, svette og urin.
Se en komplett liste over alle fordelene med vann til kroppen.
Teknikker for å drikke mer vann
En god strategi for drikkevann er å ha en 2 liters flaske mineralvann i nærheten. Legg merke til hvilken tid og mengde vann du drakk, kan også være nyttig for å øke bevisstheten om behovet for å drikke vann.
Se andre tips for drikkevann i løpet av dagen:
Hvordan drikke smaksatt vann
Smaksprøver vannet med sitron, agurk eller mynteblader er et utmerket tips for alle som har problemer med å drikke rent vann. Derfor er dette den ideelle teknikken for de som foretrekker å drikke brus når det er tørst, for eksempel.
I tillegg kjøper smaksatt vann fordelene med tilsatt mat og kan derfor ha flere fordeler ved å øke forbruket av vitaminer og hjelpe til med å gå ned i vekt. Noen eksempler på smaksatt vann inkluderer:
| Matfarging | Hvordan å gjøre | Hva er det for |
|
Sitron eller oransje vann | Tilsett 1 sitron, klipp i stykker i 1 liter vann. Du kan også legge til juice av halv sitron for å bli sterkere, om nødvendig. | Sitron og oransje er gode for avgiftning av kroppen og eliminering av giftstoffer. I tillegg inneholder de C-vitamin som styrker kroppen. |
| Agurk Vann | Legg 7 til 8 stykker agurk i 1 liter vann. For å gi mer smak kan du også bruke noen mynteblader. | Agurken bidrar til å oppdatere på varmere dager, og unngår dehydrering. Det forhindrer også væskeretensjon på grunn av dens vanndrivende virkning. |
| Vann med ingefær | La 4 til 5 ingefær skiver i 1 liter vann. Legg til 2 eller 3 sitronskiver hvis du finner smaken for sterk. | Ingefær er en termogen rot som øker stoffskiftet og er derfor utmerket for alle som trenger å gå ned i vekt og brenne fett. |
| Aubergine Vann | Legg en tæret aubergine til terningene i 1 liter vann. | Eggplantet har antioksidanter som forsinker aldring av celler, pluss det er rik på fibre som hjelper til med å behandle forstoppelse. |
| Vann med kamille Cidreira | Legg 2 spiseskjeer av tørket urt i 1 liter vann og co før du drikker. | Disse plantene har kraftig avslappende handling som reduserer overflødig stress og angst. |
Idealet er å tilberede smaksatt vann natten før, slik at det får mer smak og fordeler fra maten som har blitt tilsatt. Det bør alltid spenne vannet før du drikker og kan sette i kjøleskapet for å holde seg kaldere, spesielt på veldig varme dager.
