Mammens fôring under amming bør være rik og variert, men fremfor alt bør den fylles med mat som frukt, fullkorn, meieriprodukter, grønnsaker, unngår industrialiserte og svært fettstoffer som ikke legger næringsverdien til moren heller ikke for babyen.
Under amming, til og med med økte kalorier i kosten, slår moren i gjennomsnitt 1 til 2 kg per måned, sakte og gradvis, på grunn av energien som går tapt under melkeproduksjon.
Hva å spise ved amming
Noen tips for å lette å amme moren kan være å spise:
- Minst 3 frukter per dag;
- Grønnsaker og grønnsaker til lunsj og middag;
- Godkokt fisk i en av hovedmåltider, som for eksempel middag;
- Ris, pasta eller poteter i hovedmåltider (mindre enn halvparten av platen);
- 3 porsjoner meieri på en dag, for eksempel 1 glass melk, 1 stykke minasost og 1 yoghurt, for eksempel;
- Små mengder karbohydratfôr til snacks, for eksempel 30 g korn, 1 hele hvetebrød, 1 rugbrød eller 2 toast, for eksempel.
I tillegg er det grunnleggende i kostholdet under amming at moren også inntar en god mengde vann for å hjelpe til med produksjon av melk, ca. 3 til 4 liter. Dette beløpet omfatter vann som er tilstede i frukt, supper og juice, men det alene er ikke nok til å produsere all melk som barnet trenger, og det er nødvendig å drikke ca. 2 liter væsker, for eksempel vann eller te, per dag.
Fôring under amming forhindrer barnekramper
For å unngå kramper i babyen er det viktig at moren ikke overvinner matvarer som forårsaker gass, for eksempel bønner, erter, roser, brokkoli eller blomkål. I tillegg kan bruk av noen te i amming også forårsake kramper i babyen. Så sjekk ut hvilke teer du ikke kan ta i amming.
En annen mat som også kan forårsake kolikk i babyen, er kumelk og det kan være nødvendig for moren å drikke laktosfri melk eller til og med eliminere kumelk melk fra maten, samt alle matvarer som er laget med melk som kaker, søt ris og andre.
Se andre tips om hvordan du bekjemper babykramper.
Hva ikke å spise i amming
Matvarer som bør unngås i amming av ammende mødre er mat som stekt mat, pølser, oster, brus, kaker eller kjeks, for eksempel fordi de har store mengder fett og sukker.
Det er fortsatt mat som er forbudt, for eksempel alkoholholdige drikkevarer. For å lære mer om hva du ikke skal spise på dette stadiet, se: Hva du ikke skal spise mens du ammer.
