Den gravide skal gjøre minst 30 minutters trening en dag og minst 3 ganger i uken for å holde seg i form under svangerskapet, sende mer oksygen til babyen, forberede seg på fødsel og legge til rette for utvinning etter levering.
En annen 5 gode grunner til å trene i svangerskapet inkluderer det faktum at trening hjelper:
- Lindre eller forebygge ryggsmerter ;
- Reduser hevelse av ben og føtter;
- Reduser risikoen for svangerskapssykdom;
- Reduser risikoen for høyt blodtrykk i svangerskapet som kan føre til tilstand som kalles preeklampsi.
- Reduser sjansene for å bli for fett under graviditeten. Her er hvor mange pund du kan ta på: Hvor mange pund kan jeg legge på vekt i svangerskapet?
I tillegg har den gravide kvinnen som trener, mer energi og humør, sover bedre om natten og får mer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Øvelser i svangerskapet bør alltid veiledes av en fysisk lærer og fødselslege og ikke skade barnet når den gravide kvinner øvelser med lav intensitet som anbefales under graviditet som å gå, pilates, muskelopplæring, svømming eller yoga.
Når skal du begynne å trene i svangerskapet
Fysisk trening i svangerskapet kan gjøres fra begynnelsen av svangerskapet, men før du begynner øvelsene, bør den gravide kvinne konsultere fødselslegen, som i noen tilfeller er treningsøvelsen ikke anbefalt som ved hjerteproblemer eller vaginal blødning eller risiko for tidlig fødsel.
Etter fødselslæringen utløser øvelsen, bør den gravid kvinne ha litt omsorg som:
- Strek alltid før og etter øvelser. Lær mer på: Strekkøvelser i svangerskapet;
- Drikk mye væske for å holde seg hydrert under trening;
- Unngå overoppheting .
I tillegg, hvis den gravide ikke trente før graviditeten, bør hun starte med bare 10 minutters trening om dagen, og øke til hun når minst 30 minutter om dagen. Hvis den gravide kvinnen allerede har utøvd før hun blir gravid, kan hun fortsette å trene på samme nivå, så lenge hun føler seg komfortabel og legen eller fysisk lærer er enig.
Hvilke øvelser kan den gravide kvinnen gjøre
En flott øvelse for gravide går som det gir moderat aerobic condition med minimal stress på leddene. Andre gode alternativer inkluderer vekt trening og flere repetisjoner, pilates og yoga. Finn ut de beste øvelsene for å trene i svangerskapet.
På den annen side anbefales ikke øvelser som dykking, ishockey, fotball, basketball, gymnastikk, vannski, surfing eller ridning på grunn av risiko for komplikasjoner eller fall.
Se en god treningsøkt for gravide kvinner.
Når skal du slutte å trene under graviditet
Den gravide kvinnen bør slutte å trene og konsultere fødselslegen når:
- Vaginal blødning eller utslipp fra en intim væske;
- svimmelhet;
- hodepine;
- Økt kortpustethet;
- Brystsmerter;
- Uregelmessig eller rask hjerterytme;
- Uterin sammentrekninger som fortsetter etter hvile
- Redusert bevegelsesbevegelser.
I nærvær av disse symptomene, bør gravid kvinne konsultere fødselslege eller gå til beredskapsrommet for evaluering og om nødvendig få riktig behandling, noe som kan innebære hvile og fravær av fysisk trening.
I tillegg til å trene fysisk trening, se 10 matvarer som gravide kvinner ikke bør spise for å sikre deres helse.
