Hemmelighetene for å behandle osteoporose involverer:
- Mat rik på kalsium. Lær hvilke matvarer som er rike på kalsium;
- Fysisk aktivitet Moderat;
- Solar utstilling;
- Tar kalsium og vitamin D kosttilskudd, i noen tilfeller med medisinske resept, spesielt i sengetøy pasienter. Se et eksempel på kalsium- og vitamin D-tilskudd.
Inntak av melk og andre kalsiumrike matvarer som f.eks. Kale eller mandelkalke, er for eksempel svært viktig å legge til rette for behandling av osteoporose. Lær andre viktige tips for å styrke beinene dine ved å se denne videoen fra vår ernæringsfysiolog:
Et annet viktig tips som garanterer suksessen til behandlingen som forhindrer utviklingen av osteoporose, er solens eksponering som garanterer produksjon av vitamin D og absorpsjon av diettkalsium og moderat fysisk aktivitet med påvirkning som å gå. Se de beste øvelsene for osteoporose.
Men det er ikke alltid mulig å utføre en fysisk aktivitet som har betydning for osteoporose på grunn av benets skjørhet, så det andre alternativet er vann aerobic fordi det ikke medfører innvirkning og dermed sparer de allerede skjøre beinene, samtidig som de øker kalsium av bein.
En tur på skitt, tre eller gress er også et godt alternativ når bassenget ikke er noe alternativ. Det viktigste er å ta litt fysisk aktivitet og solstråling, helst før klokken 11 eller etter klokken 4 om sommeren, hver dag i 20 minutter uten solkrem og en diett rik på kalsium.
Les også:
- Mat rik på kalsium uten melk
- Fôring for osteoporose
- Hvordan behandle osteoporose i ryggraden
