Svake beinøvelser er angitt for alle som har svekket beinmuskulatur, og følgelig føler beina skjelve når de står eller har problemer med å gå og dårlig balanse.
Øvelser for å styrke svake bein kan utføres hjemme, men bør helst foreskrives av en fysioterapeut for å respektere pasientens individuelle behov.
Her er noen enkle eksempler på svake beinøvelser:
Øvelse 1
Ligg på din side, brett et av bena dine. Løft det strukkede benet til høyden på det andre kneet. Gjør 20 reps, hvile 30 sekunder og deretter gjøre en annen 20 ganger.
Øvelse 2
Ligge på magen hennes, brett ett ben og løft det andre beinet, strukket, til høyden på det andre kneet. Gjør 20 reps, hvile 30 sekunder og deretter gjøre en annen 20 ganger.
Øvelse 3
Ligge sidelengs, hold begge beinene rett og løft benet som er over den andre til hoften i hoften. Gjør 20 reps, hvile 30 sekunder og deretter gjøre en annen 20 ganger.
Øvelsene skal alltid startes gradvis, uten vekt og med få repetisjoner. De kan gjøres 3 ganger i uken.
Etter noen dager, når disse øvelsene blir enkle, kan de samme øvelsene utføres med 0, 5 kg eller 1 kg penner i pasientens skinn.
Hva forårsaker svake ben
Muskelsvakhet i bena kan skyldes en rekke faktorer, som nevromuskulære problemer, metabolske, medfødte og psykiske sykdommer, næringsdefekt, opphopning av toksiner, generalisert svakhet i kroppen på grunn av tretthet eller utmattelse, eller bare muskelsviktene som er forbundet med aldring .
Symptomer som er karakteristiske for svake ben er: døsighet, smerter i bena, vanskeligheter med å gå, limping mens du går, vanskeligheter med å løfte fra en stol eller en seng, for eksempel.
