Matvarer som bekjemper PMS er mat som fisk som har omega-3 og tryptofan som bidrar til å redusere irritabilitet samt grønnsaker som er høye i vann og bidrar til å bekjempe væskeretensjon.
Ved PMP-fôring bør fisk, helkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter konsumeres, noe som er viktig for kontroll av PMS-symptomer som irritasjon, magesmerter, væskeretensjon og ubehag. Unngå imidlertid fett, salt, sukker og koffeinholdige drikker som kan forverre PMS-symptomer.
Matvarer som hjelper i TPM
Matvarer som hjelper med PMS kan være:
- grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oleogener fordi de er matvarer med vitamin B6, magnesium og folsyre som bidrar til å forvandle tryptofan til serotonin som er et hormon som øker trivsel. Se: Matvarer rik på tryptofan;
- laks, tunfisk og chia frø som er mat rik på omega 3 som er en anti-inflammatorisk substans som bidrar til å redusere hodepine og abdominal kolikk;
- solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler som, fordi de er rike på vitamin E, bidrar til å redusere brystenes følsomhet;
- ananas, bringebær, avokado, fiken og grønnsaker som spinat og persille som er vanndrivende matvarer som bidrar til å bekjempe væskeretensjon.
Andre gode matvarer til PMS er de høye fibermatene som plomme, papaya og fullkorn som bidrar til å regulere tarmene og har en avføringseffekt som reduserer magesmerter i magen.
Matvarer som bør unngås ved TPM
Matvarer som bør unngås i PMS er innebygd og andre matvarer med høyt innhold av salt og fett som kjøttboks og hermetikk samt fettstoffer som stekt mat. Det er også viktig å ikke konsumere koffeinholdige drikker som guarana eller alkohol. Alle disse matene forverrer PMS-symptomene ved å øke væskeretensjon og abdominal ubehag.
Matvarer rik på sukker er heller ikke indikert under PMS, men som du kan føle behovet for å spise søtsaker, kan du spise 1 kvadrat bitter sjokolade etter hovedmåltider.
Se videoen for å lære hva du skal gjøre for å bekjempe TPM:
