Alzheimers er en genetisk sykdom som går fra foreldre til barn, men som kanskje ikke utvikler seg hos alle pasienter når noen forholdsregler, som livsstil og spisevaner, blir vedtatt. På denne måten er det mulig å bekjempe genetiske faktorer med eksterne faktorer.
For å forhindre Alzheimers, spesielt i tilfeller av familiehistorie av sykdommen, er det således 6 forholdsregler som bidrar til å forsinke sykdomsutbruddet, og som er listet opp nedenfor.
1. Lag daglige strategispill
Aktiviteter som stimulerer hjernen bidrar til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers fordi de holder hjernen aktiv. Så du bør spare 15 minutter om dagen for å gjøre aktiviteter som:
- Lag strategispill, gåter eller kryssord.
- Lære noe nytt, som å snakke et nytt språk eller spille et instrument;
- Tren minne, husk for eksempel handlelisten.
En annen aktivitet som stimulerer hjernen er å lese bøker, magasiner eller aviser, fordi i tillegg til å lese hjernen også beholder informasjon, trener forskjellige funksjoner.
2. Øv 30 minutters trening om dagen
Regelmessig trening kan redusere sjansene for å utvikle Alzheimers med opptil 50%, så det er viktig å gjøre 30 minutters fysisk aktivitet 3 til 5 ganger i uken.
Noen anbefalte fysiske aktiviteter er å spille tennis, svømme, sykle, danse eller spille lagspill, for eksempel. I tillegg kan fysisk trening innføres på forskjellige tidspunkter av dagen, for eksempel å gå i trapper i stedet for å ta heisen, for eksempel.
3. Vedta et middelhavskosthold
Å spise et middelhavskosthold rikt på grønnsaker, fisk og frukt, hjelper til med å gi næring til hjernen, og forhindrer alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Noen fôringstips er:
- Spis 4 til 6 små måltider om dagen, slik at sukkernivået holdes stabilt;
- Spis fisk rik på omega 3, som laks, tunfisk, ørret og sardiner;
- Spis mat rik på selen, som paranøtter, egg eller hvete;
- Spis grønnsaker med grønne blader hver dag;
- Unngå mat rik på fett, som pølser, bearbeidede produkter og snacks.
I tillegg til å forhindre Alzheimers hjelper det balanserte middelhavsdietten også til å forhindre hjerteproblemer, som hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
4. Drikk 1 glass rødvin om dagen
Rødvin har antioksidanter som hjelper med å beskytte nevroner fra giftige produkter, og forhindrer hjerneskade. På denne måten er det mulig å holde hjernen sunn og aktiv, og forhindre utvikling av Alzheimers.
5. Sov 8 timer i natt
Å sove minst 8 timer om natten hjelper til med å regulere hjernens funksjon, noe som øker muligheten til å tenke, lagre informasjon og løse problemer, og forhindrer demens.
6. Hold blodtrykket under kontroll
Høyt blodtrykk er relatert til tidlig debut av Alzheimers sykdom og demens. Dermed bør pasienter med hypertensjon følge instruksjonene fra allmennlegen og foreta minst to konsultasjoner per år for å vurdere blodtrykket.
Ved å vedta denne livsstilen, har individet en lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og vil stimulere hjernefunksjonen, med lavere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers.
Lær mer om denne sykdommen, hvordan du kan forebygge den og hvordan du kan ta vare på personen med Alzheimers:
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
