Minnetap kan ha flere årsaker, og de vanligste forekommer i stressede, engstelige eller hvile mennesker med god natts søvn, og også hos personer over 60 år, når nevronene er mer forverret og kan beholder mindre informasjon, noe som fører til glemsomheten i de siste situasjonene, for eksempel hvor du har lagret et objekt, gi en melding eller husk et navn.
Disse situasjonene kan forebygges med holdninger som stimulerer og balanserer hjernens funksjon, for eksempel å ha sunne spisevaner, rikt på antioksidanter, unngå stress, gjør fysiske øvelser, samt ta lesing og konsentrere aktiviteter.
Hvis hukommelsestap begynner å forstyrre hverdagens aktiviteter eller er konstant, er det imidlertid viktig å konsultere en nevrolog eller geriatriker for å undersøke mulige sykdommer som fører til tap av minne, for eksempel Alzheimers, depresjon eller hypothyroidisme, for eksempel. For bedre å forstå sykdommene og situasjonene som fører til tap av minne, sjekk ut hva som forårsaker og hvordan å behandle minnetap.
Dermed må holdninger man må unngå minneproblemer eller sykdommer, spesielt Alzheimers demens, er:
1. Tren 3 ganger i uken
Fysisk trening forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen til hjernen, og beskytter cellene dine. Du bør øve aktiviteter minst 3 ganger i uken, men ideelt 5 ganger i uken.
I tillegg beskytter kroppen mot andre sykdommer som er skadelige for hjernens helse, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og kolesterol.
2. Lese og gjøre reasoning spill
Å være mentalt aktiv er viktig for å stimulere hjerneceller og hindre dem i å forverres, noe som fører til vanskeligheter med å begrunne og beholde informasjon.
Så, alltid å lese en bok, å praktisere spill som bruker resonnement som kryssord, ordspill, sudoku, eller til og med å ta et språkkurs, musikk eller et emne du er interessert i, er utfordrende for hjernen, noe som som han arbeider for å forbli aktiv.
3. Vedta et middelhavs diett
En diett som unngår å konsumere industrialiserte produkter, men er rik på frukt, grønnsaker, fisk og hele matvarer, inneholder essensielle antioksidanter og antiinflammatoriske elementer for hjernen, og er svært viktig for forebygging av minnetap og utvikling av Alzheimers.
Noen viktige elementer av enhver diett for hjernehelse er omega 3 og vitamin E, som finnes i olivenolje, fisk, nøtter og mandler, antioksidanter som vitamin C, sink, magnesium og kalium, som finnes i frukt, grønnsaker, foruten fibre, til stede i hele korn. I tillegg er det viktig å unngå matvarer som er rike på sukker, mettet fett og salt, da de hindrer sirkulasjon og hemmer hjernens funksjon.
Ta en titt på vår ernæringsfysiets tips om hva du skal spise:
4. Behandling av angst og depresjon
Angst og stress er viktige årsaker til plutselig glemsomhet og bortfall av minne, da de gjør det vanskelig å beholde informasjon, la hjernen forvirre for å få tilgang til minner og produsere hormoner som kortisol og adrenalin som er skadelig for dette organet. Derfor bør disse situasjonene behandles med avslapningsaktiviteter, som meditasjon, yoga og fysiske øvelser, og utføre psykoterapi.
Men når angst er alvorlig eller når det er et bilde av depresjon, kan det også være nødvendig å konsultere en psykiater for å begynne behandling med anxiolytiske eller antidepressiva legemidler som er viktig for å forbedre mental helse og forhindre skade på hjernen. Lær mer tips for å bekjempe stress og angst.
5. sove 6-8 timer om dagen
Vanen med å sove godt, mellom 6 og 8 timer om dagen, er grunnleggende, slik at hjernen kan fikse minnene og konsolidere alt som har blitt lært gjennom dagen. En sliten hjerne øker også stressnivået og hindrer oppbevaring av informasjon og resonnement over tid, noe som forårsaker både glemsomhet og gjør personen mer forvirret.
Sjekk ut de 10 beste tipsene for å få en god natts søvn.
6. Unngå sovende piller
For eksempel bør noen sovende piller, for eksempel diazepam, Clonazepam eller Lorazepam, bare brukes hvis det er nødvendig, foreskrevet av en psykiater eller nevrolog, fordi hvis de brukes overdrevet og unødvendig, øker de risikoen for Alzheimers.
Andre medisiner, som for eksempel antikonvulsiva midler og anti-svimmelhet, som for eksempel cinarizin og flunarizin, kan også forårsake hjerneforvirring og glemsel. På denne måten er det svært viktig å begynne å bruke medisiner bare med medisinsk veiledning.
7. Unngå alkoholholdige drikkevarer
For mye alkohol, i tillegg til andre vaner, som for eksempel røyking og bruk av medisiner, er svært giftige for hjernen, øker minnetapet og hindrer tenkning, og bør unngås hvis du vil ha god hjernehelse.
8. Gjør årlige kontroller
Det er svært viktig å undersøke tilstedeværelse og korrekt behandling av sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol eller hormonelle endringer, fordi hvis de ikke er kontrollert, kan de forringe blodsirkulasjonen og gradvis forringe funksjonen til ulike organer, for eksempel hjerne, hjerte og nyrer.
