For å lindre ryggsmerter under graviditeten, kan en gravid kvinne ligge på ryggen med beina bøyd og armene strekker seg langs kroppen, holder hele ryggraden godt på gulvet eller på en fast madrass. Denne posisjonen plasserer ryggvirvlene godt, fjerner vekten av ryggen, og dermed lindre ryggsmerter om noen få minutter.
Ryggsmerter er en vanlig situasjon som skjer praktisk talt med alle kvinner under svangerskapet, men ryggsmerter kan utgjøre en mer alvorlig situasjon, når smerten er veldig intens, ikke blir bedre med hvile eller når det er en følelse av prikker i skinker eller ben. I dette tilfellet er det svært viktig å snakke med legen og utføre tester som kan bidra til å identifisere årsaken til smerten, slik at du kan starte den mest hensiktsmessige behandlingen.
6 strategier for å bekjempe smerter i svangerskapet
De beste strategiene for å eliminere ryggsmerter under graviditeten er:
- Bruk varm komprimering : Ta et varmt bad, dirigere vannet fra dusjen til regionen der det gjør vondt eller påfør en varmtvannspose på ryggen. Også for varm komprimerer med basilikum eller eukalyptus essensiell olje over den berørte regionen, i 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen kan også hjelpe;
- Bruk puter mellom bena til å sove på din side, eller under knærne når du sover opp ned.
- Massasje : Rygg og benmassasje kan gjøres med søt mandelolje 2-3 ganger om dagen av partneren eller fysioterapeuten for å lette presset på musklene. Se fordelene og kontraindikasjonene til massasje i svangerskapet.
- Strek: Ligg på magen med beina dine bøyd og hold bare ett bein om gangen, legg hendene bak lårene dine. Med denne bevegelsen blir lumbale ryggraden rettet og gir umiddelbar lindring fra ryggsmerter. Denne forlengelsen skal opprettholdes i minst 1 minutt av gangen, og kontrollerer pusten godt.
- Fysioterapi: Det finnes ulike teknikker som kan brukes, for eksempel tape kinesio tape, spinal manipulasjon, pompage og andre;
- Bruk av medisiner: I noen tilfeller kan det være nødvendig å sende en anti-inflammatorisk salve som Cataflan, og i slike tilfeller bør mediet konsulteres før bruk. Bruk av orale legemidler som Dipyron og Paracetamol er en mulighet for tider med større smerte, men det anbefales ikke å ta mer enn 1 g per dag i mer enn 5 dager. Hvis dette er nødvendig, bør legen konsulteres så snart som mulig.
Slik gjør du en varm komprimering for å lindre ryggsmerter:
Er det normalt å ha ryggsmerter tidlig i svangerskapet?
Det er svært vanlig for gravide å begynne å oppleve ryggsmerter tidlig i svangerskapet på grunn av økningen i progesteron i blodet, noe som gjør at leddbåndene i ryggraden og sakrummet blir løsere, noe som fremmer smerte, noe som kan være i midt bak eller på enden av ryggraden.
Tilstedeværelsen av ryggsmerter før du blir gravid øker også sjansene for at kvinnen vil lide med dette symptomet under graviditet, allerede i første trimester, og i noen kvinner øker smerten gradvis med fremdriften av svangerskapet.
Hvordan forebygge ryggsmerter under graviditet
For å unngå ryggsmerter i svangerskapet er det viktig å være innenfor den ideelle vekten før den blir gravid. I tillegg er det viktig:
- Ikke få mer vekt enn legen din anbefaler;
- Bruk en støttestøtte for gravide når magen begynner å veie;
- Gjør strekningsøvelser for bena og ryggen hver dag i morgen og kveld. Lær hvordan du gjør: Stretching øvelser i svangerskapet;
- Gjør mosjon for å holde muskler og ledd sterke, som Pilates eller svømming;
- Hold alltid ryggen din rett, sittende og når du går.
- Unngå å løfte vekter, men hvis du må gjøre dette, hold objektet nær kroppen din, bøy knærne og hold ryggen rett;
- Unngå å ha på høye hæler og sandaler, foretrekker sko som er 3 cm høye, komfortable og faste.
I utgangspunktet skjer ryggsmerter i svangerskapet fordi lumbaleområdet fremhever sin krumning med frontal uterinvekst, som i sin tur forandrer posisjonen til sakrummet som blir mer horisontal i forhold til bekkenet. På samme måte må brøndregionen også tilpasse seg veksten av brystvolumet og modifikasjonene av lumbaleområdet, og reagerer på disse endringene, og øker kyposens dorsale. Resultatet av disse endringene er ryggsmerter.
Hva kan forårsake ryggsmerter i svangerskapet
Ryggsmerter i svangerskapet skyldes vanligvis muskel- og ligamentforandringer. Denne smerten forverres nesten alltid når mor står eller sitter lenge, når hun plukker noe opp fra gulvet feil, eller har svært utmattende aktiviteter som gir mye tretthet.
Noen situasjoner som kan forverre dette symptomet er den innenlandske eller profesjonelle aktiviteter, repeterende innsats, å måtte tilbringe mange timer som står eller mange timer sitter. Jo yngre den gravide kvinnen, desto større er sjansen for å utvikle ryggsmerter fra begynnelsen av svangerskapet.
En annen årsak til ryggsmerter i svangerskapet er sciatic smerte, som er veldig sterk, noe som synes å "pin ett ben", noe som gjør det vanskelig å gå og bli sittende. I tillegg, etter endt graviditet, etter 37 uker av svangerskapet, kan livmor sammentringene også opptre som ryggsmerter som oppstår rytmisk og bare lindre etter barnets fødsel. Slik identifiserer du sammentrekningene for å vite riktig tidspunkt for å gå til sykehuset.
Selv om det er sjeldent, kan ryggsmerter som ikke lindrer med hvile, og det forblir konstant i løpet av dagen og natten, indikere noe mer alvorlig og så er dette et symptom som ikke bør ignoreres.
Når skal du gå til legen
Ryggsmerter i svangerskapet er ikke alltid farlig, men den gravide skal gå til legen hvis rygsmerter forblir etter alle former for lettelse eller når det er så intens at det forhindrer henne i å sove eller utføre sine daglige aktiviteter. I tillegg bør legen konsulteres når ryggsmerter oppstår plutselig eller ledsages av andre symptomer, som kvalme eller kortpustethet.
Lumbelsmerter i svangerskapet bør ikke ignoreres fordi det skader helsen og svekker søvn, disposisjon for hverdagen, reduserer ytelsen i arbeidet, samfunnslivet, innenlands aktiviteter og fritid, og fortsatt kan forårsake økonomiske problemer på grunn av arbeidets avstand.
