Det er mange dietter som selges som den endelige formelen for vekttap, men de fleste er skuffet over resultatene.
Den store formelen for slanking eksisterer ikke ennå, og den beste løsningen er å ha et personlig diett laget av en ernæringsfysiolog, foruten å øve fysisk aktivitet regelmessig.
Her er de viktigste mytene og sannheten om dietter for vekttap.
1. Spis om natten fattening
Avhengig av. Opprettholde et balansert kosthold om natten, med få sukker og fett, blir ikke i vekt. Det viktigste er å holde tempoet og konsumere små porsjoner som hele dagen, husk alltid å konsumere grønnsaker og grønnsaker til middag.
Men ved å overdrive mengden mat eller ved å spise usunde produkter som brus og stekt mat, ved å gå til sengs kort tid etterpå, vil alle de dårlige kaloriene bli akkumulert. Vet hva du skal spise før sengetid.
2. Varm opp svette å svette mer kalorier
MYTE. Å varme opp å svette mye hjelper deg ikke å gå ned i vekt, det fører bare til at du mister mer vann gjennom svette.
På slutten av treningen må kroppen bli rehydrert, og alt som har gått tapt, gjenopptas raskt igjen.
3. Jeg må forandre alt for kosthold og lys
MYTE. For å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å bytte alt for kosthold eller lys, fordi disse produktene brukes i spesielle tilfeller, fortrinnsvis med næringens råd.
Ofte, når man bruker disse produktene, er tendensen til å tro at den kan spise i større mengder, som ikke kompenserer i kosthold og blir tyngre uten å merke seg. Se mer i: Forstå hvorfor å spise Lette og diett matvarer ikke alltid miste vekt.
4. Jeg må kontrollere meg selv til helgen
Sannhet. Kontrollen i fôring bør opprettholdes til og med i helgen, for å holde linjen i løpet av uken, og å ha gratis måltider på fridager, vil stoffskiftet bli mer forvirrende, og alle kalorier som blir tapt vil bli etterfylt.
Husk at kroppen din ikke stopper og ikke vet hvilken dag i uken det er, så prøv å holde sunne vaner fullt ut hver dag, noe som ikke betyr at du fra tid til annen ikke kan spise noe med mer sukker eller fett. Det viktigste er balansen.
5. Få uten å spise, gå ned i vekt
MYTE. Å holde seg ut av mat til lange eller hoppe over måltider forvirrer kroppen og bremser metabolismen, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt.
Dette skjer fordi når du får færre kalorier, begynner kroppen din å spare mer, og gjør færre kalorier lagret som ekstravekt.
6. Det er ingen rette som slims
SANNHETEN. Tross alt, hvis det var noen rettsmidler som virkelig emagrecesse lett, ville det bli mye solgt.
Legemidlene som brukes til å gå ned i vekt, bør alltid foreskrives av legen, da de har mange kontraindikasjoner og bivirkninger, og har kun effekt når de kombineres med et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
7. Drikke væsker ved måltidstid
Avhengig av. Hvis væskene er brus, alkoholholdige drikker, kunstige juice eller til og med naturlig juice med sukker, hjelper de å få vekt ja. Men hvis drikken er vann eller et lite glass naturlig fruktjuice, kan den konsumeres uten problemer.
De viktigste ulempene ved å drikke væsker i måltider er å gjøre fordøyelsen vanskelig og oppmuntre mer mat, fordi å ha noe å drikke gjør at du tygger mindre, og følelsen av matfett tar lengre tid.
Så hvis du bare bruker vann eller naturlig juice i små mengder og ikke har problemer med refluks eller dårlig fordøyelse, vil drikkevann under måltider ikke være et problem.
8. Bariatrisk kirurgi er den ultimate løsningen
MYTE. Mange pasienter som har gjennomgått bariatrisk kirurgi, blir igjen etter 1 eller 2 års operasjon fordi de ikke har vært i stand til å bygge sunne spisevaner og øve fysisk aktivitet.
Kirurgi er en smertefull og vanskelig prosess, der størrelsen på magen er sterkt redusert for å unngå overdreven konsum av mat. Men når tiden går, gjenvinner han kapasitet igjen, og fortsetter å mate dårlig vil føre til at vekt og sykdom kommer tilbake igjen. Se alle typer, fordeler og risikoer ved denne operasjonen.
9. Altid på en diett virker ikke
SANNHETEN. Men bare hvis dietter ikke er godt planlagt, siden det gjør noe diett på mote, kan stoffskiftet bli verre og gir ingen fordel.
I tillegg er det vanskelig å møte vanskelige dietter som ikke ble laget med rutinen i tankene, og derfor er resultatene av personlig kosthold alltid det beste.
10. For å få en diett må jeg kutte karbohydrat
MYTE. Et balansert, godt planlagt kosthold inneholder alle næringsstoffer, og karbohydrater er hovedkilden til energi for kroppen, og er viktig for å opprettholde balansert blodsukker og cellehelse.
Kutting av karbohydrater fra menyen kan bare være nyttig i bestemte tilfeller, men alltid for kort tid og i henhold til ernæringsfysiologens orientering. Her er et eksempel på denne dietten her.
I tillegg er det også viktig å alltid sove godt som det er under søvn at hormonene som regulerer kroppsomsetningen produseres, favoriserer vekttap.
Se på følgende video og lær hvordan du går ned i vekt uten å sulte deg selv:
