For å helbrede senebetennelse av akillessenen, plassert på baksiden av benet, nær hælen, anbefales det å gjøre strekkøvelser for kalv- og styringsøvelsene, 2 ganger om dagen, hver dag.
Den betændte akillessenen forårsaker alvorlig smerte i kalven og påvirker spesielt joggers som er kjent som "weekend runners". Denne skaden kan imidlertid også påvirke eldre mennesker som ikke ofte trener fysisk aktivitet, selv om de mest berørte er menn som utøver fysisk aktivitet daglig eller mer enn 4 ganger i uken.
Symptomer på senebetennelse av calcaneus
Tendonitt i akillessenen kan forårsake symptomer som:
- Heel smerte når du kjører eller hopper;
- Smerter i hele Achillessenen
- Det kan være smerte og stivhet i bevegelsen av foten når den våkner;
- Det kan være smerte som plager i begynnelsen av aktiviteten, men forbedrer etter noen minutter med trening;
- Vanskelighetsgrad å gå, noe som gjør en person slank
- Økt smerte eller stående på foten eller sving foten oppover;
- Det kan være hevelse på smertestedet.
- Når du sender fingrene over senen, kan det bli lagt merke til at det er tykt og med knuter.
Hvis noen av disse symptomene er tilstede, bør du søke en ortopedist eller fysioterapeut, slik at de kan undersøke hvorfor disse symptomene kan indikere andre situasjoner som kalsanal bursitt, heksekontrast, plantar fasciitt eller brudd på calcaneusen.
I konsultasjonen er det viktig å si når smerten startet, hvilken type aktivitet du trener, hvis du har forsøkt å utføre behandling, hvis smerten forverres eller forbedres med bevegelsen, og hvis du allerede har hatt en avbildningstest som røntgen eller ultralyd som kan hjelpe diagnose.
Behandling for Achilles tendonitt
Behandling av betennelse i akillessenen er vanligvis gjort ved å bruke ispakker på smerteområdet i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, resten av aktiviteter, bruk av lukkede og komfortable sko, uten hæl som en sneaker, for eksempel. Å ta antiinflammatoriske legemidler som Ibuprofen eller Apyrin kan være nyttig for å lindre smerte og ubehag, og tilskudd med kollagen kan også være nyttig for seneregenerering.
Smerten i kalven og hælen bør forsvinne om noen dager, men hvis det er for intens eller ta mer enn 10 dager å slutte, kan fysioterapi angis.
I fysioterapi kan andre elektroterapeutiske ressurser brukes med ultralyd, spenning, laser, infrarød og galvanisering. Kalv strekkøvelser, lokal massasje og deretter styrke øvelser, excentrics, strukket ben og også med kneet bøyd er en stor hjelp for herding tendinitt.
Når skal du slutte å trene
Trenere bør observere når det oppstår smerte og forverres fordi dette vil indikere om det er nødvendig å stoppe helt eller bare redusere trening:
- Smerte starter etter å ha fullført trening eller aktivitet: Reduser trening med 25%
- Smerter begynner under trening eller aktivitet: Reduser trening med 50%
- Smerte under, etter aktivitet og påvirker utbytte: Stopp inntil behandling har forventet effekt.
Hvis hvileperioden ikke utføres, kan det være en forverring av senititt, med økt smerte og lengre behandling.
Hjem rettsmidler
Et godt hjemmemedisin for Achilles tendonitt er forbruket av matvarer som er rike på kalsium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbruket av matvarer som bananer, havre, melk, yoghurt, oster og kikærter, for eksempel.
Å sette en ispakke på stedet er en måte å lindre smerten på på slutten av dagen. Ispakken bør ikke komme i direkte kontakt med huden og bør ikke brukes i mer enn 20 minutter om gangen. Du kan også bruke antiinflammatoriske salver og bruke pads eller felt for å unngå kontakt med sårområdet med skoen.
Du kan bruke innleggssåler eller hæler til daglig bruk i løpet av behandlingen, som varierer fra 8 til 12 uker.
Hva kan forårsake
Helt senebetennelse kan forekomme hos noen, men det er vanligere hos personer mellom 30 og 50 år, spesielt hos personer som trener eller klatrer, balletter, pedaler, som i spinnklasser og i fotball og basketball spill. I disse aktivitetene er bevegelsen av spissen av foten og hælen veldig rask, sterk og hyppig, noe som forårsaker senen til å lide en whiplash som favoriserer betennelsen.
Noen faktorer som øker en persons risiko for å utvikle helsensitonitt er at løperen ikke strekker kalven i treningsøktene, foretrekker å løpe oppover bakken, opp og over fjellene, trene daglig uten å kunne gjenopprette muskler og ledbånd, favoriserer sene mikro-brudd, tennissko med låser på sålen.
