Øvelser for å korrigere kyphos bør styrke rygg- og brystregionen, korrigere kyphotisk holdning, som består av å være i "hunchback" -posisjon, med nakke, skuldre og hode bøyd fremover.
Øvelsene bør alltid veiledes av en fysisk pedagog eller fysioterapeut slik at de blir gjort riktig for de beste resultatene fordi de kan forårsake ryggsmerter når de utføres feil. Så hvis du har kyphos og vil gjøre øvelser for å rette, må du først ha en avtale med en fysioterapeut for å identifisere hvilken type kyphos du har.
Kyphos øvelsene er viktige fordi denne endringen av ryggraden favoriserer faller og brudd, spesielt hos eldre.
Noen eksempler på øvelser som hjelper korrigere postural kyphos inkluderer:
- Svømming : Svømming, spesielt svømming på ryggen, er en god øvelse for kyphos fordi det bidrar til å styrke musklene i ryggen ved å bevege armene, bidra til å forbedre stillingen;
- Remo : Hjelper å styrke brystmusklene og justere skuldrene gjennom den styrke som den enkelte har å gjøre for å trekke vannet;
- Pilates : hjelper til med å styrke ryggmuskulaturen og arbeider med muskelbalansen, og bidrar til å korrigere kyphosebeholdningen;
- Øvelser i treningsstudioet : Bidra til å styrke muskler i brystet og ryggen, og bidra til å forbedre stillingen.
Aerobic trening som fotturer, jogging eller sykling kan også hjelpe til med behandling av kyphos fordi det forbedrer individets pustekapasitet, som generelt reduseres hos de med kyphos.
Fysioterapi for kyphos
Fysioterapi er svært viktig i behandlingen av kyphos fordi den bruker flere øvelser og metoder som:
- Global Posture Reeducation. Se også noen øvelser for å forbedre stillingen;
- Øvelser av flexion og forlengelse av ryggraden og stammen;
- Stamme stabilisering;
- Stretching øvelser;
- Åndedrettsøvelser;
- Muskelforsterkende øvelser;
- Mobilisering av ledd.
Disse øvelsene og teknikkene fremmer spinalkorreksjon, bidrar til å styrke musklene, lære pasienten å puste riktig og å posisjonere seg riktig, for å korrigere kyphos og unngå konsekvensene.
Kyphosepasienten bør ha fysioterapisøkter minst en gang i uken for å utføre oppgaver foreslått av fysioterapeut, justere ryggraden, styrke musklene, forbedre fleksibilitet og lindre smerte.
