Smerten i føttene på føttene kan skyldes flere situasjoner, og en vanlig hypotese er plantar fasciitt, som vanligvis er en rask skade å bli kurert. Denne skaden kan skyldes å ha høye hæler i mange timer om gangen, eller ved å stå med denne typen sko i lang tid.
En annen vanlig årsak til smerte i fotsålen er strengen av sener og ledbånd som ligger i denne regionen under en løp. I dette tilfellet er det vanlig å føle smerte i fotsålen under løp, våkne eller gå.
Å holde mange timer til fots, iført sandaler eller tøfler, kan også forårsake smerter i føttene på føttene, og i dette tilfellet gjør det en fin måte å lette dette ubehag på.
Slik lindrer du fotpine med denne teknikken:
Hovedårsaker og deres behandlinger
Andre mulige årsaker til smerte i fotsålen kan være:
- Calcaneal anspore som forårsaker smerte i hælen og også i fotsålen: Å legge en kald pose kan hjelpe, men det er flere hjemmebehandlinger for å lindre symptomene.
- Inflammasjon av fascia, et vev som strekker senene i fotsålen: Bruk kaldvannspose eller dyp føttene i kaldt vann med isbiter. Lær mer informasjon her.
- Inflammasjon av metatarsalene, som forårsaker smerte i fotkroppen: Bruk kaldvannspose eller dyp føttene i kaldt vann med isbiter.
- Fotforsterkning : Lig deg på magen og løft føttene dine og pakk en isete komprimering. Se flere hjemmealternativer.
- Overdreven fysisk aktivitet : Du skal hvile med føttene høye og kan skape føttene føtter med varmt eller kaldt vann;
- Flat fot eller skrå fot : Gjør fysioterapi for å korrigere kurven på foten, det kan være nødvendig å bruke innleggssåler eller ortopediske sko. Lær mer her.
- Feil trening: Gjør fysisk terapi for å rette veien til fotfeste på bakken, en god behandling er global postural reeducation.
- Ha ett ben kortere enn det andre : Bruk innleggssåler til å passe benlengden, i mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi. Lær om kort benbehandling.
For å identifisere og behandle fotsmerter anbefales det å konsultere en ortopedist, spesielt når den holdes i mer enn 3 dager.
Hjemmebehandling
Et godt eksempel på hjemmebehandling for fotsåler smerte er å fjerne skoen og gjøre en enkel strekk ved å plassere hånden slik at den holder tærne og bringer dem mot magen. Fingrene skal holdes i denne stillingen i ca. 1 minutt, og denne bevegelsen skal gjentas minst 3 ganger for å ha den forventede effekten.
Å gjøre en fotmassasje er også en rask og enkel måte å avslutte fot smerte på. For å gjøre det, tørk bare litt fuktighetskrem på føttene, og med den mykeste delen av hånden og tommelen, trykk foten litt, og insistere mer på de mest smertefulle områdene. Se trinn for trinn klikk her.
Hvordan unngå
For å forhindre ubehagelig fot smerte, er det best å behandle føttene godt daglig. I tillegg er det svært viktig å investere i kjøp av kvalitetssko som er veldig komfortable.
Den ideelle skoen skal være lett, ta imot foten godt, ha en gummisål og et lite hopp, skriv Anabela, eller bred nok til ikke å forårsake ubalanse.
For de som lider av fotsmerter under løp, er det viktig foruten løpesko, kjører på tredemølle, på sand eller på god asfalt, for eksempel. Det er ikke tilrådelig å løpe på plener og på steder som er fulle av hull, som favoriserer høsten.
