Kostholdet til lavere triglyserider bør være dårlig i matvarer med sukker og hvitt mel, for eksempel hvitt brød, kaker, salater og kaker. Disse matvarene er rike på enkle karbohydrater, noe som fremmer økningen av triglyserider i blodet.
Når triglyseridresultatet er over 150 ml / dL, er det for eksempel økt risiko for helseproblemer som hjertesykdom og diabetes, men kan unngås ved å følge et sunt og balansert kosthold. Så, her er 3 tips for å senke triglyserider gjennom kosthold:
1. Redusere forbruket av enkle karbohydrater
Forbruk av mange matvarer rik på sukker og hvitt mel er hovedårsaken til høye triglyserider, og er viktig for å unngå overflødige produkter som sukker, hvetemel, saltet, pizza, hvite nudler, hvitt brød, kaker, kjeks generelt, desserter, brus og kunstig juice.
I tillegg bør du også unngå å legge sukker til mat som er tilberedt hjemme, slik som naturlig juice, kaffe og te. Se den komplette listen over høy karbohydratmat og forstå hvilke som er de beste.
2. Unngå alkoholforbruk
Alkoholholdige drikker er rike på kalorier og stimulerer produksjonen av triglyserider. Øl, for eksempel, inneholder foruten alkohol også høyt karbohydratinnhold, og høyt forbruk er en viktig årsak til endrede triglyserider og kolesterol. Kjenn effekten av alkohol på kroppen.
3. Spis gode fettstoffer
Gode fettstoffer hjelper til med å kontrollere kolesterol og lavere triglyserider ved å fungere som antioksidanter og antiinflammatoriske midler, forbedre blodsirkulasjonen og forebygge hjerteproblemer, slag og trombose, for eksempel.
Mat som er rik på gode fettstoffer er olivenolje, nøtter, peanøtter, mandler, chia frø, linfrø, solsikke, fisk som tunfisk, sardiner og laks og avokado. I tillegg bør matvarer høyt i bearbeidet fett, som pølse, pølse, skinke, mortadella, hamburger og frossen, klar til mat, unngås.
4. konsumere mat med høy fiber
Matvarer rik på fiber er frukt, grønnsaker og hele matvarer som brunt ris, brunt brød, full hvete pasta, hvete og havrekli, flaked havre, quinoa, linser og frø som chia, linfrø, sesam, gresskar og solsikke .
Fibre hjelper og reduserer blodsukkertannene ved å forbedre triglyserid og kolesterolkontroll, holde tarmen frisk og bekjempe forstoppelse.
Triglycerider Diet Meny
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere triglyserider:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 kopp sukkerfri kaffe + 2 skiver full hvete brød med egg og ost | 1 glass appelsinjuice + 1 crepioca de queijo | 1 kopp kaffe med melk + 1 tapioka med egg |
| Morgen snack | 2 stykker papaya med 1 ss havre | 1 banan + 10 cashewnøtter | 1 glass grønn juice med kål og sitron |
| Lunsj / Middag | 4 ss brun ris + 3 ss bønner + bakt kylling i ovnen med olivenolje og rosmarin | Pasta med tunfisk og tomatsaus med pasta + grønn salat med olivenolje | kokt kjøtt med gresskar + ris med brokkoli, bønner og grønnsaker sauteed i olivenolje |
| Ettermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt pisket med jordbær + 1 stykke brød med ost | kaffe uten sukker + 3 helkornt skål med ost | 1 stekt banan + 2 eggerøre + sukkerfri kaffe |
Det er viktig å huske at dietten for å kontrollere triglyserider bør ledsages av en ernæringsfysiolog som også kan foreskrive te og hjemmemekanismer som bidrar til å kontrollere dette problemet. Her er noen eksempler.
Se andre tips for å senke triglyserider i følgende video:
