Funksjonell trening er en metode for fysisk aktivitet utført uten bruk av treningsutstyr, som har som mål å forbedre fysisk tilstand ved å etterligne normale bevegelser fra dag til dag. Denne typen trening slims, og gir en kropp godt skissert og fast i noen få ukers trening. I tillegg tjener funksjonell trening også å styrke magen, nedre ryggen, forhindre skader, redusere tretthet og styrke muskler.
Funksjonsøvelser
Funksjonell trening gjøres ved bruk av elastiske kabler, veier på 1 til 3 kg og baller, men krever alltid at utøveren har en god stilling mens du utfører bevegelsene. Det er ikke laget med normale bodybuilding apparater som finnes i de fleste treningssentre.
Noen eksempler på øvelser er:
Øvelse 1
Legg fremover mot båndene og lene seg tilbake med armene utstrakt og holde ryggen rett. Deretter trekker du vekten av kroppen fremover med armene dine, strammer skulderbladene dine og ikke beveger bena.
Øvelse 2
Åpne bena skulderbredde fra hverandre med en vekt i hver hånd, vipp kroppen til den ene siden, uten å bevege bena og holde ryggen rett og deretter til den andre siden.
Øvelse 3
Hold bena skulderbredde fra hverandre og med ballen i hendene, bøy beina og legg hofterne tilbake og deretter stige opp.
Funksjonelle treningsøvelser kan gjøres hjemme, ute eller til og med på stranden.
Hvem kan gjøre funksjonell trening
Funksjonell trening kan gjøres av idrettsutøvere, postpartum, stillesittende eller noen som er interessert i å øke fleksibiliteten, tynne og styrke musklene.
Det er ingen kontraindikasjoner, fordi øvelsene kan tilpasses individets behov, noe som betyr at funksjonell trening kan praktiseres selv av eldre med ortopediske sykdommer som leddgikt, artrose, ryggsmerter, herniated disc og andre.
