Noen vann aerobic øvelser for gravide inkluderer å gå, løpe, løfte knærne eller sparke beina, alltid holde kroppen inne i vannet og kan gjøres av de fleste gravide kvinner.
Vann aerobic, i de fleste tilfeller, er indikert etter 3 måneders svangerskap, som er perioden hvor risikoen for abort reduseres, og kan normalt praktiseres til svangerskapets slutt, men før du begynner å trene vann aerobic, bør konsultere fødselslegen.
Vanligvis bør gravid kvinne gjøre vann aerobic 2 til 3 ganger i uken i ca 45 minutter, da det fører til økt mobilitet av muskler og ledd, bidrar til å opprettholde kontrollert kroppsvekt og balanse, og bidrar til den sunne utviklingen av babyen og legge til rette for arbeidskraft.
Noen øvelser som kan gjøres i løpet av kurset inkluderer:
Øvelse 1
Hold deg stående og gå i vann, hold armene dine ute av vannet og gjør 90 grader med albuene dine og se på å bli med dem til forsiden
Øvelse 2
Med kroppen nedsenket i vann, burde den gravide kvinnene lene armene sine nær lårene og åpne og lukke armene så fort som mulig
Øvelse 3
Kvinnen skal ta tak i kanten av bassenget og trykke på bena med føttene satt inn i vannet;
Øvelse 4
Kjør i vann uten å forlate stedet, løft knærne mot brystet
De hydrogymnastiske øvelsene kan gjøres ved hjelp av materiale, som shin, bassengnudler, elastiske eller dumbbells, i henhold til formålet med øvelsen og bruken av materiale, gjør det i de fleste tilfeller vanskelig å trene.
Viktige fordeler
Vann aerobic er en fysisk aktivitet, som har enorme fordeler for gravide, for eksempel:
- Det lindrer og forhindrer ryggsmerter, som oppstår på grunn av magenes vekt;
- Fremmer fysisk og mental avslapping, reduserer angst og stress
- Styrker musklene, inkludert muskler i perineum, som er viktig ved normal leveringstid;
- Hjelper å kontrollere vekten innenfor riktig;
- Det bidrar til en mer fredelig og dyp søvn ;
- Det forbedrer sirkulasjonen, fordi stillingen vedtatt i vann fremmer venøs retur;
- Øker kroppsbalansen .
I tillegg til disse fordelene, er det faktum at hydrogymnastikk er laget i vann forenklet bevegelse, siden det er en følelse av lavere kroppsvekt, i tillegg til å redusere effekten på leddene, spesielt knærne.
Selv om vann aerobic er gunstig for de fleste gravide, har det også ulempen med å øke sjansene for å utvikle urinveisinfeksjoner, så det er viktig å velge et basseng som utfører daglig vannrensing.
I tillegg til fysisk aktivitet, bør den gravid kvinne lage et balansert kosthold som passer til hennes behov. Se videoen for å lære å mate.
