For å kurere forstoppelse, bør du gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å spise mer fiberrik mat, drikke mye væske og trene regelmessig.
Disse holdninger øker tarmens naturlige bevegelser og letter dannelsen av fekalkaken, noe som fører til at avføring av avføring gjennom tarmene skjer raskt og effektivt.
Se en teknikk undervist av vår ernæringsfysiolog for å lette gjennomføring av avføring:
Tips for å kurere forstoppelse raskere
Små endringer i livsstil og spisevaner bidrar til å kurere forstoppelse, for eksempel:
- Drikk 2 liter vann per dag;
- Spis 2 nøtter til frokost;
- Spis frukt og grønnsaker med bark og bagasse, når det er mulig;
- Legg til frø som linfrø og chia i juice og yoghurt;
- Spis dagligdagse matvarer i hele versjoner som brød, ris og pasta;
- Øv fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken.
For å unngå forstoppelse er det også viktig å gå på toalettet når du føler det og ikke holder på lenge, eller når du ikke føler deg som den, da denne vanen kan føre til hemorroider. I tillegg er den beste tiden å prøve å gå på toalettet etter måltider, fordi tarmen er aktiv i fordøyelsen, og denne bevegelsen letter passasjen av avføring.
Naturlig resept for forstoppelse
Et godt naturlig middel for å kurere forstoppelse er følgende frukt vitamin:
ingredienser:
- 1 glass naturlig yoghurt;
- 1 ss granola;
- 1 stykke papaya;
- 2 svisker.
Slik forbereder du: Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk følgende, helst om morgenen.
For spedbarns forstoppelse er en god oppskrift å lage appelsinjuice slått med papaya og gi barnet en drink hver dag.
Se flere tips for å bekjempe forstoppelse:
- Matvarer med høy fiber
- Hjem Remedy for forstoppelse
- Kosthold for forstoppelse
