Det nye mathjulet lærer sunt å spise, som er et variert, komplett og balansert kosthold.
I et variert kosthold bør man spise forskjellige matvarer innenfor samme matgruppe, for eksempel flere frukter og ikke alltid spise det samme. Et komplett kosthold betyr å spise all maten som er tilstede på mathjulet, da all mat er viktig for kroppen. Et balansert kosthold tilsvarer å spise mat fra hver gruppe i riktig mengde.
Det nye mathjulet består av syv matgrupper representert i en sirkel der de angir mengder mat som bør konsumeres dag for dag. De daglige anbefalingene som er representert på New Food Wheel er:
- Korn og derivater, knoller - 4 til 11 porsjoner
- Grønnsaker - 3 til 5 porsjoner
- Frukt - 3 til 5 porsjoner
- Meieri - 2 til 3 porsjoner
- Kjøtt, fisk og egg - 1, 5 til 4, 5 porsjoner
- Legumes - 1 til 2 porsjoner
- Fett og oljer - 1 til 3 porsjoner
I midten av dette hjulet er vannet fordi det også er en del av et sunt kosthold, inntaket av 1, 5 til 3 liter vann per dag.
Den nye portugisiske matkjeden er den nye matveilederen til portugisisk og søker å hjelpe befolkningen til å vite på en enkel måte hvordan man skal mate for å forhindre matrelaterte sykdommer som fedme, høyt blodtrykk eller diabetes, for eksempel.
Nyttige lenker:
- Sunn mat
- Sunn å spise for fysisk aktivitet
- 3 tips for sunn mat
