Behandlingen av ryggsmerter, også kjent som rachialgi, bør styres av legen og fysioterapeut. Det finnes imidlertid noen teknikker som kan brukes hjemme for å lindre smerter i ryggen, og komplementere den kliniske og fysioterapeutiske behandlingen.
Hva som kan gjøres for å fjerne smerter i ryggraden hjemme, ligger muligvis på magen oppover, lent seg fast på gulvet eller på en fast madrass, bretter knærne og holder armene langs kroppen din, puster dypt for noen få minutter. I tillegg anbefales det:
1. Plasser en varmtvannsflaske i smertestillingen
De termiske gelposene som selges i apotek og ortopediske butikker, er gode for å slappe av musklene, og fremme smertelindring. For å lage en termisk pose hjemme, kan du sette små tørre bønner med ris, linfrø eller gresskarfrø, for eksempel i en liten putevar eller en ble, mikrobølgeovn og bruk når det trengs. Den varme posen skal plasseres i den smertefulle regionen i 15 til 20 minutter, men vær forsiktig så du ikke brenner huden.
2. Gjør en strekkøvelse for ryggraden
Etter å ha brukt termisk vesken, bidrar strekking til å bekjempe ryggsmerter, forbedre blodsirkulasjonen og fremme elastisitet. En god strekk for ryggsmerter ligger på magen og holder bena som vist på bildet nedenfor. Du bør stå i denne stillingen i 1 minutt, hvil foten på gulvet, og fortsett å strekke to ganger.
En enkel dårlig ryggraden kan føre til uutholdelig smerte, denne behandlingen bidrar til å kontrollere smerter, men det er veldig viktig å søke en lege for å gjøre eksamener og bli veiledet av en god fysioterapeut, da hver situasjon skal vurderes personlig og individuelt.
Se videoen for å få vite flere tips for å lindre ryggsmerter:
Se også:
- Hva å gjøre når ryggsmerter ikke går bort
