Riktig bruk av is og varmt vann kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere fra en knock, for eksempel. Is kan brukes opptil 48 timer etter en injeksjon, og i tilfelle tannpine, banke, vri, knesmerter og faller, mens varmt vann kan brukes når det er smerter i ryggraden, lilla flekker på huden, kviser, koke og torticollis, for eksempel.
Isen reduserer blodstrømmen i regionen, bidrar til å desinfisere og har smertestillende effekt som begynner etter 5 minutters bruk. Varmt vann fremmer blodkar dilatasjon og reduserer muskelspenning, fremme avslapping.
Se videoen for å finne ut når du skal bruke is eller varmt vann:
Når skal jeg bruke is
Ispakker er gode for å lindre smerte etter et slag, for eksempel under fotballkamp, for eksempel, men bør unngås for bruk på rygg, bryst og mage.
Etter løpet kan du ta et bad med veldig kaldt vann eller koble til en kald komprimering, hvis du for eksempel føler smerte i kneet eller ankelen. Is er også et godt valg for de som lider av tendinitt.
For å lage en kald komprimering hjemme, kan du bare pakke en pose med frosne grønnsaker, for eksempel i et håndkle eller en klut og bruke i sårområdet i 15 til 20 minutter.
En annen mulighet er å blande 1 del alkohol med 2 deler vann og legg den i en ziplocpose og la den stå i fryseren. Innholdet bør ikke være helt frosset og støpt etter behov. Bruksmåten er den samme.
Når skal du bruke varmt vann
Kompresser laget med varmt vann er gode for å lindre muskelsårhet som oppstår over tid og er spesielt egnet for å sette på ryggen eller brystet, selv om det kan plasseres i alle områder av kroppen, så lenge det ikke har feber, øke temperaturen.
Slik bruker du varmt vann
Den varme kompressoren kan brukes 3-4 ganger om dagen i 15 til 20 minutter, men bør alltid pakkes i en blekduk eller annet tynt stoff, slik at det ikke brenner huden.
Hvordan lage en varm komprimering hjemme
For å lage en varm komprimering hjemme, bruk bare en putevar og 1 kg tørre korn, som for eksempel ris eller bønner. Bønnene skal plasseres inne i putevaret, bind godt sammen for å danne en ryggsekk, varme i mikrobølgeovnen i ca. 3 til 5 minutter, la den blandes og brukes i den smertefulle regionen i 15 til 20 minutter.
Hvis selv når du bruker is eller varmt vann, ikke minsker eller intensiverer smerten, bør du gå til legen for å få test som kan identifisere om det var årsaken til smerten, som for eksempel kan være en brudd.
