Kegel øvelser brukes til å bekjempe ufrivillig tap av urin, både hos menn og kvinner, fordi de tone og styrke muskelen som kalles Pubiococcygeus som ligger på bekkenbunnen.
I tillegg bidrar kegeløvelser til å forbedre glede for intim kontakt, da de øker blodsirkulasjonen i regionen. I kvinner bekjemper disse øvelsene vaginismus, som oppstår når kvinnen ufrivillig kontraherer vaginaets muskler, hindrer penetrasjon.
Kegeløvelser tjener også til å bekjempe for tidlig utløsning og å behandle erektil dysfunksjon.
6 trinn for å gjøre det riktig
For å gjøre Kegel øvelsene bør du følge disse trinnene:
- Tøm blæren;
- Identifiser pubococcygeus muskel: For dette, prøv å stoppe urinstrålen mens du urinerer;
- Re-kontrakt pubococcygeus muskel etter urinering for å sikre at du vet hvordan du skal kontrakt muskel riktig;
- Utfør 10 påfølgende muskelsammensetninger;
- Slapp av for et øyeblikk;
- Fortsett øvelsen ved å gjøre minst 10 sett med 10 sammentrekninger hver dag.
Kegel øvelser kan utføres i enhver stilling, enten du sitter, ligger eller står, og kan til og med utføres ved hjelp av treningsballer. Men det er lettere å begynne å ligge ned med beina dine bøyd.
Se følgende video som forklarer disse oppgavene:
Også forstå fordelene ved disse øvelsene under graviditet.
