Noen av hovedårsakene til at vi ikke kan gå ned i vekt inkluderer å ikke spise frokost, sove noen timer og ikke trene regelmessig fysisk aktivitet, ettersom daglige rutiner direkte forstyrrer metabolismen, produksjonen av hormoner som kortisol og leptin, og måten kroppen forbrenner kalorier og fett.
For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du spiser, slik at kroppen bruker fettreservene som en form for energi for å holde cellene i funksjon. I tillegg favoriserer fysiske aktiviteter økningen av muskelmasse, noe som ender med å øke stoffskiftet og akselerere forbrenningen av fettceller.
For å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte, er det ideelle å konsultere en endokrinolog for å gjøre en vurdering av hormonnivået i kroppen, i tillegg til å følge en diettplan, veiledet av en ernæringsfysiolog, og en treningsplan, indikert av en fysisk lærer.
Hovedårsakene til at du ikke kan gå ned i vekt er:
1. Ikke spis frokost
Frokost er det viktigste måltidet på dagen fordi kroppen ikke slutter å spise energi under søvn for å holde kroppen i funksjon, og etter lange timer med faste over natten må du bytte ut energiene som brukes tidlig om morgenen.
Ved ikke å spise frokost, reduserer kroppen forbrenningen av fett for å prøve å spare energi, i tillegg til å brenne musklene for energi, noe som bremser stoffskiftet og vanskeliggjør vekttap.
Hva du skal gjøre: Frokosten skal spises innen en time etter å ha våknet og inkluderer sunn mat som fiber, frukt og protein. Sjekk ut sunne frokostalternativer for å gå ned i vekt.
2. Spis mange kalorier
En av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt, er ikke å kontrollere mengden kalorier i maten og spise mer kalorier enn du bruker, og dette kan skje selv om du spiser sunt, for mange ganger kan personen spise større mengde enn anbefalt.
Hva du skal gjøre: det ideelle er å følge opp med en ernæringsfysiolog hver for seg, fordi mengden kalorier du bør spise for å gå ned i vekt, avhenger av den basale metabolismen til hver person, som beregnes i henhold til alder, kjønn, høyde og vekt.
Bruk kalkulatoren til å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag:
3. Spis mye før du legger deg
Å spise mye før du legger deg, i store mengder eller veldig fettete matvarer som er vanskelige å fordøye, i tillegg til å gi ekstra kalorier til kroppen, reduserer stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å forbrenne fett, noe som er en av grunnene til at du ikke kan å gå ned i vekt.
Hva du skal gjøre: du bør spise middag minst 3 timer før sengetid eller ha en lett matbit som er lett å fordøye, for eksempel yoghurt, gelatin eller en frukt.
Se videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin med tips om hva du skal spise før du legger deg:
4. Aldring
Aldring er en annen grunn for ikke å kunne gå ned i vekt, og dette er fordi kroppen med alderen begynner å bruke mindre energi på å opprettholde funksjonene som å puste, reparere celler og fordøye maten.
I tillegg forårsaker normale hormonelle endringer i aldring et gradvis tap av muskelmasse, noe som fører til en nedgang i stoffskiftet, ettersom muskler bruker mer energi enn fettceller.
Hva du skal gjøre: ta en termogen te for å akselerere forbrenningen av kalorier og trene fysiske aktiviteter som hjelper til å tone og øke muskelmassen, da de lar deg øke stoffskiftet og gå ned i vekt. Se flere tips om hvordan du kan øke stoffskiftet for å gå ned i vekt.
5. Ikke sov 8 til 9 timer om natten
Å ikke sove i 8 til 9 timer per natt er en annen grunn til ikke å kunne gå ned i vekt fordi det under søvnen produseres større mengder av hormonene GH og leptin, som stimulerer gevinsten av muskelmasse, noe som fører til økt metabolisme og fettforbrenning, i tillegg til å fremme en større metthetsfølelse, føre personen til å spise mindre og dermed favorisere vekttap.
I tillegg øker tretthet og stresset med å ikke sove 8 til 9 timer om natten, ikke får nok søvn, nivåene av hormonet kortisol, noe som gjør vekttap vanskelig.
Hva du skal gjøre: Lag en søvnrutine og våkne til samme tid hver dag, og garanterer 8 til 9 timers søvn per natt for å hjelpe deg med vekttap.
Se videoen med tips om hvordan du går ned i vekt mens du sover:
6. Ikke trene regelmessig
En av hovedårsakene til at du ikke kan gå ned i vekt er å ikke trene regelmessig, og dette er fordi ved ikke å trene stoffskiftet reduseres, reduseres kroppens energiforbruk, noe som gjør det vanskeligere å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Hva skal jeg gjøre: Fysiske aktiviteter bør utføres hver dag, alternerende aerobe øvelser, som å gå, løpe, svømme eller sykle, med styrke- og motstandstrening, for eksempel vekttrening, for å akselerere metabolismen, få muskelmasse og øke fett tap, som er avgjørende for vekttap. Se andre fordeler med trening.
7. Ikke drikk vann
Å holde kroppen hydrert er viktig for å øke metabolismen og forbrenne kalorier, transportere næringsstoffer og oksygen for å opprettholde cellefunksjonene, opprettholde tarmfunksjonen og hjelpe til med å fordøye mat, så ikke å drikke vann er en av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt.
I tillegg har vannet ingen kalorier og hjelper til med å holde magen full og kan konsumeres når som helst på dagen.
Hva du skal gjøre: konsumere minst 1,5 til 3 liter vann per dag i sin naturlige, glitrende, smaksatt eller usøtet te.
Se videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin med tips om hvordan du kan øke vannforbruket for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:
8. Stress og angst
Stress og angst får kroppen til å øke produksjonen av kortisol, et hormon som hjelper kroppen til å svare på stressende situasjoner, men når det er veldig høye nivåer av dette hormonet, kan det være en økning i opphopningen av fett i kroppen, slik at stoffskiftet tregere, er en grunn for ikke å kunne gå ned i vekt.
Hva du skal gjøre: Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere kortisolproduksjonen og hjelpe til med vekttap. For dette er idealet å øve på aktiviteter som hjelper til med å avlaste eller distrahere sinnet som å gå, strekke, meditere eller yoga, for eksempel. Se 7 trinn for å bekjempe stress.
9. Oppnå platåeffekten
En av de vanligste årsakene til at man ikke kan gå ned i vekt selv ved slanking og trening, er at kroppen har tilpasset seg den nye diett- og aktivitetsrutinen, og når platåeffekten, som er preget av en balanse mellom kaloriforbruk og energiforbruk ved kropp.
I tillegg, når en restriktiv diett utføres over lang tid eller når mye vekt går tapt raskt, er det en reduksjon i stoffskiftet, noe som kan påvirke platåeffekten, noe som gjør vekttap vanskeligere.
Hva du skal gjøre: endre type eller intensitet av fysiske øvelser, med veiledning av en kroppsutdannende, for å få muskelmasse og øke kaloriforbrenningen, i tillegg til å gjøre endringer i kostholdet, under veiledning av en ernæringsfysiolog. Se andre tips om hvordan du kan komme deg ut av platåeffekten og gå ned i vekt.
10. Hormonell ubalanse
Hormonell ubalanse, spesielt når skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4 reduseres, fører til utvikling av hypotyreose, reduserer metabolismen og energiforbruket, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt selv når personen er på diett og trener.
Hva du skal gjøre: en endokrinolog bør konsulteres for å gjøre en vurdering av skjoldbruskkjertelhormoner og den mest hensiktsmessige behandlingen som kan gjøres ved bruk av medisiner indikert av legen. Finn ut hvordan hypotyreose behandles.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
Bibliografi
- JUNIOR, Jair R. G. Overvekt og vekttapskurvens parabolske natur: et imponerende mønster. Brazilian Journal of Fedme, ernæring og vekttap. Bind 7. 38 utg; 35-41, 2013
- MAYO CLINIC. Komme forbi et vekttap platå. Tilgjengelig i: . Tilgang 24. mars 2021
- KIRKE, Tim. Trening i fedme, metabolsk syndrom og diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Forholdet mellom fysisk aktivitet og muskelstyrke blant friske voksne gjennom hele levetiden. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst. Frontpsykiatri. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A. et al. Vannforbruk øker vekttap under en hypokalorisk diettintervensjon hos middelaldrende og eldre voksne. Fedme (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Metaanalyse av kort søvnvarighet og fedme hos barn og voksne. Søvn. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Endringer i fettfri masse under betydelig vekttap: en systematisk gjennomgang. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
