Kvinner som aldri har trent og bestemmer seg for å starte disse oppgavene under graviditet, kan skade barnet fordi det i disse tilfellene er fare for:
- Skader og sterke innvirkning på mors mage,
- Reduser mengden oksygen til babyen,
- Redusert føtal vekst,
- Lav fødselsvekt og
- Preterm fødsel.
Den beste måten å vite om øvelsene er trygge under graviditeten, er å snakke med legen og treningslæreren før du starter øvelsene, og hvis kvinnen ikke trente noe før graviditeten, bør hun velge lettere øvelser med mindre innvirkning .
Men selv gravid kvinne som allerede var vant til bodybuilding før han ble gravid, må være forsiktig, ikke utføre veldig intense treningsøkter eller trene mer enn 3 ganger i uken. Hver treningsøkt bør være 30 minutter til 1 time, med en serie på 8 til 10 repetisjoner per øvelse. En annen viktig forsiktighet er å velge lavtøvende øvelser uten å tvinge bekkenområdet, magen og ryggen, som skal instrueres av en idrettsutøvere.
Hvem kan ikke gjøre bodybuilding i svangerskapet
Kvinner som ikke trente, bør hvile i løpet av første trimester og starte aktivitet bare i andre trimester når risikoen for abort faller.
I tillegg til å være kontraindisert for kvinner som ikke trente kroppsbygging før de ble gravid, er denne typen aktivitet spesielt kontraindisert for gravide kvinner som har:
- Hjertesykdom;
- Økt risiko for trombose;
- Nylig lungeemboli;
- Akutt smittsom sykdom;
- Fare for tidlig fødsel;
- Uterin blødning;
- Alvorlig isoimmunisering;
- Morbid fedme;
- anemi,
- diabetes;
- hypertensjon;
- Mistenkt føtale stress;
- Pasient uten fødselspleie.
Idealet er alltid å gå til legen før du starter noen fysisk trening, for å evaluere graviditetens helse og be om tillatelse til å trene, og å bli ledsaget av en fysisk lærer for å gjøre alt trygt. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.
Anbefalte øvelser for stillesittende gravide kvinner
For kvinner som ikke trener trening før graviditet, er det best å gjøre lavt innflytende fysisk aktivitet for ryggraden og leddet, som Pilates, svømming, vann aerobic, yoga, aerobic, vandring og pedaling på en stasjonær sykkel.
I tillegg gir små øvelser gjennom dagen også fordeler til kroppen så lenge de fullfører minst 30 minutters fysisk aktivitet. Dermed kan kvinnen gjøre 3 ganger om dagen 10 minutters gange, for eksempel, som allerede har positive resultater for svangerskapet.
Fordeler med fysisk aktivitet under graviditet
Mild eller moderat fysisk aktivitet under graviditet har følgende fordeler:
- Mindre vektøkning;
- Forhindre svangerskapssykdom;
- Mindre risiko for tidlig fødsel;
- Lavere arbeidstid;
- Lavere risiko for komplikasjoner ved levering for både mor og baby;
- Reduser risikoen for keisersnitt
- Øk den fysiske kapasiteten og disposisjonen til den gravide kvinnen;
- Forebygging av åreknuter
- Reduser ryggsmerter;
- Hjelp kontroll blodtrykk;
- Øk fleksibiliteten;
- Lette gjenoppretting etter fødsel.
I tillegg til fordelene til kroppen og til babyen bidrar trening også til å øke kvinnens selvtillit og redusere stress, angst og risiko for postpartum depresjon.
Trening anbefales ikke for gravide
Blant øvelsene som ikke anbefales, er oppstart, oppstopp, hopp og øvelser som trenger balanse fordi de påvirker magen eller øker risikoen for fall, noe som kan skade barnet.
Dermed bør øvelser eller idrett som volleyball, basketball, ridning, høyeffektive gymnastikk og dykking unngås under graviditet, selv av kvinner som allerede har praktisert disse aktivitetene før de blir gravid.
I tillegg til å øve kroppsbygging, se andre øvelser som letter normal fødsel.
