Matvarer som banan, havre og kokosnøtt vann, fordi de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode alternativer for å inkludere i menyen og unngår nattlige muskelkramper eller kramper knyttet til fysisk aktivitet.
Kramper oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av to eller muskler, noe som forårsaker smerte og manglende evne til å bevege den berørte kroppsregionen, og er vanligvis knyttet til mangel på vann eller næringsstoffer i kroppen, som magnesium, kalium, kalsium og natrium.
Her er 4 oppskrifter for å unngå dette problemet.
1. Jordbærjuice og nøtter
Jordbæren er rik på kalium, fosfor og vitamin C, mens nøtter er rike på B-vitaminer og magnesium, noe som gir deg mer energi for god muskelkontraksjon og kramperforebygging. For å fullføre oppskriften, brukes kokosvann som naturlig isotonisk.
ingredienser:
- 1 kopp jordbær
- 150 ml kokosnøtt vann
- 1 ss cashewnøtter
Slik forbereder du: Smør alle ingrediensene i væsken og drikk iskrem.
2. Bitt og eplejuice
Rødder og epler er gode kilder til magnesium og kalium, essensielle næringsstoffer for god muskelkontraksjon. For å utfylle har ingefær antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.
ingredienser:
- 1 ss ingefær
- 1 eple
- 1 bete
- 100 ml vann
Slik forbereder du: Slå alle ingrediensene i væsken og drikk uten søtning.
3. Vann med honning og eple cider eddik
Honning- og eplecidereddike hjelper til med å alkalisere blodet og forhindre forandringer i pH, opprettholde blodhemostase og god ernæring for muskel.
ingredienser:
- 1 ss honningbi
- 1 ss eple cider eddik
- 200 ml varmt vann
Slik forbereder du: Fortynn honning og eddik i varme og drikke på vekk eller før sengetid.
4. Banan Vitamin og Peanøt Pasta
Banan er rik på kalium og er kjent for å forebygge kramper, mens peanøtter er rike magnesium, natrium og kalium, essensielle næringsstoffer for muskelkontraksjon.
ingredienser:
- 1 banan
- 1 ss peanøttsmør
- 150 ml melk eller vegetabilsk drikke
Slik forbereder du: Slå alle ingrediensene i væsken og drikk uten søtning.
Se andre matvarer som bidrar til å bekjempe og forebygge kramper:
