Reumatoid artritt øvelser er designet for å styrke musklene rundt de berørte leddene og øke fleksibiliteten til sener og ledbånd, noe som gir mer stabilitet under bevegelse, lindring av smerte og risiko for forstyrrelser og forstuinger.
Ideelt sett bør disse oppgavene styres av en fysioterapeut, i henhold til alder og grad av leddgikt, og bestå av styrings- og strekkteknikker. Det anbefales også å legge en varm komprimering i 15-20 minutter på det berørte leddet for å slappe av og øke rekkevidden av bevegelser, som hjelper til med øvelsene.
I tillegg anbefales lavtvirkende fysiske øvelser som vann aerobic, svømming, turgåing og til og med kroppsbygging, når de er utført under veiledning av kvalifisert profesjonell, for de som lider av denne sykdommen, siden de styrker muskler, smør leddene og forbedrer fleksibiliteten .
1. Øvelser for hender og fingre
Noen øvelser for leddgikt i hendene kan være:
- Øvelse 1: Strekk en arm og med hjelp av den andre hånden, løft opp håndflaten din. Deretter skyver du håndflaten av deg. Gjenta 30 ganger og på slutten opphold 1 minutt i hver posisjon;
- Øvelse 2: Åpne fingrene dine og lukk hånden din. Gjenta 30 ganger;
- Øvelse 3: Åpne fingrene dine og lukk dem deretter. Gjenta 30 ganger.
Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken, men man bør slutte å gjøre dem i tilfelle smerte og konsultere fysioterapeut eller lege.
2. Øvelser for skulderen
Noen øvelser for skulder artritt kan være:
- Øvelse 1: Løft armene frem til skulderhøyde. Gjenta 30 ganger;
- Øvelse 2: Løft armer til skulder til skulder. Gjenta 30 ganger.
Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken, men i tilfelle smerte, bør du slutte å gjøre dem og konsultere fysioterapeut eller lege.
3. Øvelser for kneet
Noen øvelser for kne leddgikt kan være:
- Øvelse 1: I liggende stilling med magen opp, med beina rett, bøy ett kne mot brystet 8 ganger. Gjenta deretter for det andre kneet også 8 ganger;
- Øvelse 2: I liggende stilling med magen opp, med beina rett, løft ett ben, hold det rett, 8 ganger. Gjenta så for det andre benet også 8 ganger;
- Øvelse 3: I liggende stilling med magen ned, bøy ett ben 15 ganger. Gjenta deretter for det andre benet 15 ganger også.
Man kan gjøre disse oppgavene opptil 3 ganger i uken, men i tilfelle smerte bør man slutte å gjøre dem og konsultere fysioterapeut eller lege.
I tillegg til disse øvelsene, bør pasienten ha fysioterapi økter for å lindre symptomene på leddgikt som smerte, hevelse og rødhet i de berørte leddene. Lær mer eksempler i denne videoen:
Andre øvelser for leddgikt
Andre øvelser for leddgikt, som må gjøres minst 3 ganger i uken og under veiledning fra fysioterapeut, kan være:
- Svømming og vanngymnastikk fordi de aktiverer og styrker musklene uten å ha på seg dem;
- Sykling og turgåing fordi de også øvelser som bidrar til smøring av leddene, og har liten innvirkning;
- Tai Chi og Pilates fordi de øker fleksibiliteten til muskler og sener uten å skade leddene;
- Bodybuilding bør gjøres ca 2 ganger i uken, for å styrke muskler og redusere felles overbelastning.
Giktlidere bør ikke utføre noen øvelser som å løpe, hoppe, tennis, basketball og hoppe, for eksempel fordi de kan forverre betennelse i leddene, forverre symptomene. Vær også forsiktig med kroppsbygging på grunn av vektene som brukes i øvelsene.
En annen viktig faktor for å forbedre å leve med leddgikt er vedlikehold av ideell vekt fordi det å være overvektige også skader leddene, spesielt knær og ankler. Ta medisiner foreskrevet av reumatologen er også viktig fordi øvelsene ikke kurere leddgikt.
