For å forbedre konsentrasjon og minne er det viktig at, i tillegg til å spise og fysisk aktivitet, blir hjernen utøvd. Noen tiltak som kan tas for å forbedre hjernekonsentrasjon og ytelse inkluderer:
- Ta pauser i løpet av dagen, da dette hjelper hjernen til å konsolidere og lagre informasjon, økende konsentrasjon;
- Drikk et glass bete-vitamin som stimulerer sirkulasjon og metabolisme, og forbedrer konsentrasjonen. For å lage dette vitaminet, sett ganske enkelt 1/2 bete og 1 skrellet oransje i sentrifugen og bland deretter 1/2 teskje linfrøolje og 1/2 ts flakket nori-type tang;
- Øk forbruket av omega 3-rik mat som chia frø, nøtter eller linfrø, legge i salater, suppe eller yoghurt som disse matene hjelper hjernens funksjon ved å forbedre konsentrasjon og minne;
- Øk forbruket av mat som er rik på magnesium, som gresskarfrø, mandler, hasselnøtter og brasiløtter, da de forbedrer hjernens funksjon og jernrike matvarer som svinekoteletter, kalvekjøtt, fisk, brød, -bico eller lentilha, fordi de forbedrer blodsirkulasjonen, øker oksygeneringen av hjernen;
- Unngå å fordøye mat til lunsj for å være mer konsentrert om ettermiddagen;
- Hold alltid et notisblokk i nærheten for å legge ned noen ide som bryter tanken eller oppgaven du må gjøre senere for å holde hjernen fokusert på hva du gjør;
- Øv regelmessig fysisk aktivitet som å gå, løpe eller svømme for å holde blodet strømmer og hjernen er full av oksygen og næringsstoffer;
- Lytte til instrumentell musikk mens du arbeider eller studerer fordi det letter kommunikasjon mellom arbeidstakere, fremmer kreativitet og skaper et mer avslappet miljø for daglige aktiviteter;
- Lag hjernestimulerende spill : Det er viktig å trene hjernen din med Sudoku-spill, gjøre puslespill, kryssord eller se bilder eller bilder som allerede er kjent på hovedet;
- Bruk færre sosiale nettverk fordi disse konstante stimuli gjør konsentrasjon vanskelig. Denne typen elektronisk utstyr skal bare brukes på jobb og skolebrudd, for eksempel.
Se andre eksempler på mat som stimulerer hjernens funksjon ved å holde deg ung og aktiv i denne videoen:
