Legekramper oppstår på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel i beinet, som er mer vanlig i benets ben eller buk.
I de fleste tilfeller er kramper ikke alvorlige, forårsaket av mangel på vann i muskelen eller på grunn av øvelsen med intens fysisk trening, og krever ingen medisinsk behandling og kan unngås med litt hjemmepleje.
Hovedårsakene til benkramper
Hovedårsakene til benkramper er:
- Mangel på oksygen i muskelen eller overskudd av melkesyre, som er vanlig under fysisk aktivitet;
- Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, kalsium eller natrium, spesielt når denne mangelen oppstår om natten under søvnen
- Langvarig bruk av vanndrivende legemidler som fremmer eliminering av mineraler fra kroppen;
- Noen sykdommer som diabetes eller sykdommer i leveren.
I tillegg er utbruddet av kramper også vanlig under graviditet på grunn av økningen i størrelse og vekt av livmoren som oppstår, noe som fører til at en trekker i muskler i den gravide kvinnens underliv.
Hjemmebehandling
Hjemme behandlinger for å hindre kramper er laget av juice, som samler mineraler som trengs for å forhindre kramper. Så, noen anbefalte juice inkluderer:
1. Appelsinjuice med ingefær
Appelsinjuice med ingefær og kiwi unngår kramper når de tas daglig, og forbereder det du trenger:
ingredienser:
- 1 eple
- 1 kiwi
- Omtrent 1 cm ingefær
Fremgangsmåte for fremstilling:
For å forberede saften skal slå alle ingrediensene i blenderen ved å legge til litt vann hvis du finner det nødvendig. Denne saften bør tas kort tid etter, helst om morgenen.
2. Bananjuice med havre og brasiløtter
Bananjuice med havre og persille er rik på magnesium, kalsium og kalium, noe som gjør det bra for å forhindre kramper. For å forberede trenger du:
ingredienser:
- 1 banan
- 1 kastanje
- 3 ss havre
Fremgangsmåte for fremstilling:
For å forberede saften skal slå alle ingrediensene i blenderen ved å legge til litt vann hvis du finner det nødvendig. Denne saften bør tas snart etter forberedelsen, helst om morgenen.
Forhindre kramper
Et godt naturlig middel for å unngå kramper er å investere i mat, og det anbefales å investere i forbruk av matvarer som er rike på mineraler som kokosnøtt vann, frokostblandinger og bananer daglig. Her er hvilken mat du bør satse for å effektivt forhindre kramper ved å se på ernæringsekspertens video:
I tillegg bør du også investere i næringsmidler som er rik på tiamin, for eksempel brun ris, pastinetter, brygger gjær, peanøtter og havre som de kurmer kramper og forhindrer også muskelsmerter. Se andre alternativer i Cibra: matvarer som helbreder.
Hvis kramper utløses av fysisk aktivitet, anbefales det at du senker treningen din og satser på strekking, og anbefales å strekke før og etter å øve fysisk aktivitet. Også når du har en kramper, bør du alltid strekke beinet ved å massere det berørte området, og hvis smerten er for intens, kan du sette en varmvannflaske for å slappe av og lindre smerter i muskelen.
