Fordelene med vitamin D er knyttet til god bein og tannhelse, økt muskelstyrke og balanse, og redusert risiko for sykdommer som diabetes, fedme og kreft.
For å ha tilstrekkelig nivå av vitamin D, bør du ha en diett rik på fisk, egg og lever, og du bør sole deg daglig i minst 15 minutter. Det kan imidlertid være nødvendig å ta vitamin D-tilskudd når nivåene av dette vitaminet i blodet blir redusert, noe som kan forårsake symptomer som bein smerte og svakhet.
Følgende er de viktigste fordelene med vitamin D.
1. Styrke bein og tenner
Vitamin D er viktig for å styrke bein og tenner fordi det øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i tarm og letter innføringen av disse mineralene i beinene, noe som er essensielt for deres dannelse. Dermed kan mangel på D-vitamin føre til svekkelse av bein, forårsaker sykdommer som rickets hos barn og osteoporose hos voksne og eldre.
2. Forhindre diabetes
Vitamin D bidrar til å forebygge diabetes fordi det virker for å opprettholde brystkreftens helse, kroppen som er ansvarlig for å produsere insulin. Dermed forårsaker lave nivåer av vitamin D at bukspyttkjertelen frigjør mindre insulin, noe som fører til økning i mengden blodsukkeret, som er hovedkarakteristikken for diabetes.
3. Forhindre fedme
Mangel på vitamin D er knyttet til fedme fordi lave nivåer av dette vitaminet i blodet forårsaker en økning i sult og en nedgang i metabolisme, noe som gjør at kroppen tilbringer mer energi og akkumulerer mer fett.
4. Styr muskler og forbedre balansen
Vitamin D er involvert i prosessen med å bygge muskler og er knyttet til økt muskelstyrke og smidighet. Mangel på dette vitaminet kan forårsake symptomer som smerte og muskel svakhet, spesielt i bena, i tillegg til å forårsake ubalanser og faller hos eldre.
5. Forbedre immunforsvaret
D-vitamin bidrar til å forbedre immunsystemet og redusere betennelse i kroppen fordi det reduserer produksjonen av inflammatoriske stoffer og hjelper i kampen mot autoimmune sykdommer som psoriasis, reumatoid artritt og lupus.
6. Forhindre kreft
D-vitamin deltar i kontrollen av celledød, og bidrar til å redusere dannelsen av mangelfulle celler som forårsaker kreft. Tilstrekkelige nivåer av vitamin D er knyttet primært til forebygging av bryst, prostata, kolorektal og nyrekreft.
I tillegg til disse fordelene, forhindrer vitamin D også høyt blodtrykk, hjertesykdom og multippel sklerose. Så, for å hindre sykdommer og ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet, se:
- Finn ut hva vitamin D er og hvor du skal finne det
- Slik tar du solskinn effektivt for å produsere vitamin D
