Spine strekker tjener til å lindre ryggsmerter på grunn av dårlig stilling, for eksempel øke elastisiteten, forbedre sirkulasjonen, redusere leddspenningen, forbedre stillingen og fremme trivsel.
Spinalsträckene bør gjøres gradvis og kan forårsake mild ubehag, men hvis de forårsaker skarp smerte, kjent som rachialgi, som forhindrer strekking, bør forlengelsen stoppes.
Før du trener, skal personen ta et varmt bad eller sette en varm komprimering på ryggraden, spesielt hvis han har ryggsmerter, å varme opp musklene og lette strekk. Slik lager du en hjemmelaget komprimering på følgende video:
Tre eksempler på strekkøvelser kan være:
Cervical ryggraden forlengelse
Disse strekkene er gode for å lindre smerter i nakken, skuldrene og overkroppen, som har en tendens til å bli veldig spent på grunn av tretthet eller daglig stress.
Strekker seg 1
Sett hendene bak hodet og ta det frem og tilbake. Deretter, med bare en hånd, trekker du til høyre og til venstre, får 30 sekunder i hver posisjon.
Strekker seg 2
Liggende med hodet ut av båren, lente seg på terapeutens hånd, la han hodet slippe helt i hendene til utøveren, mens han skulle "trekke" hodet mot ham.
Strekning 3
Med samme posisjonering skal terapeuten vri pasientens hode til den ene siden, igjen i denne posisjonen i 20 sekunder. Deretter snu hodet til den andre siden.
Stretching for dorsal ryggrad
Disse strekkene er gode for å lindre smerte som påvirker midten av ryggen, og gir umiddelbar lindring av symptomene.
Stretching 4
Fra 4-veis-stillingen, prøv å trekke haken mot brystet og tvinge ryggen, og fortsett i stillingen som viser bildet under.
Strekker seg 5
Sitte med bena bøyd, løft en arm som vist på bildet under. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.
Strekning 6
Litt beveg beina mens du løfter armene ved å bli med dem over hodet ditt, vippe kroppen din til høyre og deretter til venstre, og få 30 sekunder i hver posisjon.
Stretching for lumbale ryggraden
Disse strekkene er gode for å lindre ryggsmerter som oppstår på grunn av tretthet eller vektløfting, eller for eksempel under graviditet.
Stretching 7
Hold deg stoppet på stillingen som viser bildet i 20 sekunder.
Stretching 8
Med knærne bøyde og føttene flatt på gulvet og ta et kne til brystet i 30 til 60 sekunder, gjenta til det andre kneet og slutte med begge, som vist på bildet.
Strekning 9
Hold deg stoppet på stillingen som viser bildet i 20 sekunder. Gjør så med det andre benet.
Disse strekkene kan gjøres selv under graviditet, men det er andre strekkøvelser i svangerskapet som også kan gjøres på dette stadiet for å lindre ryggsmerter.
Stretching kan gjøres hver dag, spesielt hvis motivet lider av ryggsmerter. Det er imidlertid viktig å konsultere legen for å vurdere årsaken til ryggsmerter som kan være herniated plate, for eksempel. I dette tilfellet bør strekker for en ryggrad med skiveherni gjøres under veiledning fra lege eller fysioterapeut, som kan indikere andre strekker som individet trenger.
Se andre strekkøvelser:
- Stretching øvelser å gjøre på jobb
- Strekk for nakkesmerter
- Stretching øvelser for bena
