Krom bidrar til å gå ned i vekt fordi det øker virkningen av insulin, som favoriserer muskelproduksjon og sultekontroll, forenkler vekttap og forbedrer kroppens metabolisme. I tillegg bidrar dette mineralet også til å kontrollere blodsukkeret og lavere kolesterol, og er viktig i tilfeller av diabetes og høyt kolesterol.
Voksenhunner trenger 25 mcg krom per dag, mens den anbefalte verdien for menn er 35 mcg, og krom kan finnes i matvarer som kjøtt, egg, melk og hele matvarer, så vel som kapsler, solgt i apotek og næringsbutikker.
Hvorfor krom hjelper til med vekttap
Krom hjelper i vekttap fordi det forsterker virkningen av insulin, et hormon som øker bruken av karbohydrater og fett av cellene. I tillegg bidrar den økte virkningen av insulin også til å redusere følelsen av sult fordi ønsket om å spise vises når hormonet er lavt i kroppen.
Uten krom er insulin lite aktiv i kroppen og cellene går tom for energi for fort, og trenger mer mat kort tid etter måltidet. Krom øker dermed vekttapet fordi det fører til at cellene kan dra nytte av alt karbohydratet som er inntatt i måltidene, og forsinker sultens følelse.
Krom øker muskeløkning
I tillegg til å redusere sult stimulerer krom også muskelproduksjonen, da det øker absorpsjonen av protein i tarmen, og gjør det mer brukt av muskelceller etter trening, favoriserer hypertrofi, som er muskelvekst.
Øke mengden muskler fører til at kroppens metabolisme øker også, og dermed brenner mer kalorier og øker vekttapet. Dette skyldes at muskelen er veldig aktiv og bruker mye energi, annet enn fett, som nesten ikke bruker kalorier. Så jo mer muskler, jo lettere er det å gå ned i vekt.
Krom kontrollerer glykemi og høyt kolesterol
Krom hjelper med å kontrollere glykemi fordi det øker glukoseopptaket av celler, senker blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen. I tillegg hjelper krom også til å kontrollere kolesterol, da det virker ved å senke LDL (dårlig) kolesterol og øke HDL (godt) kolesterol, være svært viktig for å forebygge og behandle diabetes og høyt kolesterol.
Kromkilder
Krom finnes i mat, hovedsakelig i kjøtt, fisk, egg, bønner, soyabønner og mais. I tillegg er hele matvarer som brunt sukker, ris, pasta og hele hvetemel viktige kilder til krom, ettersom raffineringsprosessen fjerner det meste av næringsstoffet fra mat. Ideelt er disse matkildene til krom konsumert sammen med en kilde til vitamin C som appelsin, ananas og acerola, da vitamin C øker absorpsjonen av krom i tarmen. Se mengden krom i mat.
I tillegg til mat kan også krom konsumeres i form av kosttilskudd i kapsler, for eksempel krompikolinat. Anbefalingen er å ta 100 til 200 mcg krom per dag sammen med lunsj eller middag, helst som spesifisert av legen din eller diettist, da overflødig krom kan forårsake symptomer som kvalme, oppkast og hodepine.
Se på følgende video og lær om andre kosttilskudd som hjelper deg med å gå ned i vekt og redusere appetitten din:
