For at menn skal miste bukfett og slutter med ølmagen, er det nødvendig å lage enkle kostholdsendringer som å unngå alkoholholdige drikkevarer, sukker og fettstoffer. Det er også grunnleggende å gjøre fysiske øvelser jevnlig som å løpe i 45 minutter, 3 ganger i uka eller mer, pluss lokaliserte øvelser som mage for å sette magen og hakke, noe som styrker beina og gluten.
På denne måten er dietten knyttet til vanlig mosjon en av de beste måtene å miste så uønsket magefett og derfor er det 6 tips for å miste magen:
1. Reduser alkoholholdige drikkevarer
Hovedårsaken til abdominal fett hos menn er forbruket av alkoholholdige drikkevarer, så det første skrittet for å miste magen, drikker ikke dem, velger å erstatte alkohol med vann eller grønn te som hjelper deg å miste vekt. Lær mer på: Grønn te øker stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.
2. Unngå sukker og fett
Reduser og unngå mengden sukker og fett i kostholdet, unngå sukkerholdige eller fete matvarer eller drikkevarer som kaker, kaker, is, gelé, ferdiglagd gelatin, guava eller brus, for eksempel fordi for mye sukker og fett også er en av hovedårsakene til opphopningen av fett i magen;
3. Øk forbruket av matvarer rik på protein
Spis høyproteinmatvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt, bønner, erter, brun ris og soya, for eksempel fordi protein er et viktig næringsstoff i magefett. Her er en liste over matvarer rik på protein;
Se på videoen for å sjekke ut tipsene for å miste magen raskere:
4. Reduser mengden diettkarbohydrater
Reduser karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris, pasta, helkornsrille eller vann og salt, for eksempel, å velge å konsumere lavkarbohydrater som grønnsaker, melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og egg. Ved å redusere mengden karbohydrater, reduseres appetitten og det er tap av vekt og tap av abdominal fett;
5. Bruk mer fiberrike matvarer
Spis fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt, for eksempel for de løselige fibrene som finnes i fersken, banan, pære, jordbær, mandarin eller brokkoli. De oppløselige fibrene binder seg til vann og danner en tykk gel som forblir i tarmen, gir en langvarig følelse av mat og redusert appetitt.
6. Tren regelmessig
Allying aerobic trening som å gå, løpe eller svømme, for eksempel med bodybuilding øvelser som abdominal plank, squatting, crunches eller crunches er viktig å miste buk fordi trening vil brenne fett akkumulerer ved å definere kroppens muskler.
Å kjøre på gaten, på stranden eller på treningsstudioet, er en fin måte å øke stoffskiftet og kaste bort energi i form av fett, men for å unngå kneskade bør du bære egne løpesko, samt følge en trening som kan være daglig eller ikke. Selv om du kan løpe når som helst på dagen, er det alltid mer effektivt å kjøre om morgenen fordi stoffskiftet blir raskere gjennom dagen og gjør det lettere å fullføre treningen. Se en utmerket trening for å brenne fett og hvordan å utfylle denne treningen med 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste mage.
I tillegg til disse tipsene er det også viktig å drikke ca. 1, 5 til 2 liter vann per dag, spise hver 3. time, sove ca 7 til 8 timer i natt, og opprettholde hovedsakelig denne sunne livsstilen ved å fortsette å gjør dette diett og mosjon regelmessig.
Vet hvor mange pounds du trenger å miste
Sett dataene dine her og vet hva din ideelle vekt er:
Hvorfor menn mister vekt raskere enn kvinner
Menn mister vekt raskere og raskere enn kvinner fordi de har ca. 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i raskere metabolisme, noe som betyr at de bruker mer kalorier for å utføre de samme aktivitetene som kvinner.
De som har mindre akkumulert fett, bruker mer kalorier selv i ro fordi muskler konsentrerer en større mengde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruk.
Hemmeligheten for kvinner å miste vekt raskere er å gjøre fysiske øvelser som kroppsbygging, for eksempel som øker mengden av mitokondrier og muskelmasse slik at den vil gå ned i vekt lettere og vil ha større energiforbruk selv i ro.
