For å slappe av etter fødsel for å produsere mer brystmelk, er det viktig å drikke rikelig med væsker som vann, kokosnøttvann og hvile slik at kroppen har den nødvendige energien som melkeproduksjonen krever.
Vanligvis kommer nedstigningen av melken fra tredje til femte dagen etter fødselen, som er når moren og barnet blir tømt fra sykehuset. Til tross for rastløshet og angst om å komme hjem, er det viktig å skille seg tid til å slappe av for å sikre god melkproduksjon fra denne dato. Tipsene for å slappe av hjemme er:
1. sove godt
Det anbefales at moren prøver å hvile eller sove i perioder når barnet også sover for å gjenopprette energien. Drikker en varm drink som kamille eller valeriante eller drikker varm melk er en fin måte å roe ned, bekjempe stress og angst.
I løpet av denne hvileperioden må du også slå av hjemme telefon og mobiltelefon for å kunne slå av. Å gjøre en nedtelling fra 60 til null, med hodet vendt oppover, fører til større konsentrasjon på en oppgave, noe som fører til større kontroll over pust og hjerteslag, og er også en god hjelp til å slappe av.
2. Del oppgaver
Ved å involvere faren i å ta vare på babyen når det er mulig, hjelper det å holde seg rolig og stille, kan faren bytte bleie eller dusjer. Hvis du ikke har en hushjelp, bør du vurdere å ringe en slektning som mor, søster eller svigermor for å hjelpe til med husholdningsarbeid som vaskeri, shopping og matlaging.
3. Ta vare på deg selv
Å ta et varmt bad er bra fordi varmtvannet slapper av musklene, reduserer spenningen. Etter at badet ser om noen kan massere ryggen, nakke og ben, eller gjør det selv. Slik gjør du: Avslappende selvmassasje.
Prøv også å gå til frisøren, lese en bok eller et blad, eller se på en film slik at du kan slappe av og finne velvære.
4. Hvis du spiser godt
I tillegg spiser mat som er rik på vitaminer og selen som oransje og brasiløtter, en måte å bekjempe angst og stress ved å hjelpe deg med å slappe av. Les mer i: Mat mot angst.
For å produsere en god mengde melk bør du drikke om 3 liter vann, fruktjuice eller te og velge et sunt kosthold for å produsere en god brystmelk som kan gi alle babyens behov.
5. Limit besøk
Det er viktig å sette en ukedag og en tid for besøk, slik at miljøet er rolig for moren og babyen fordi konstante besøk kan bli kjedelig.
Vanligvis er denne fasen svært krevende, og derfor er det normalt at kvinnen føler seg trøtt, søvnig og uten styrke. Imidlertid kan disse tipsene forny energiene for å kunne ta vare på babyen og å kunne amme riktig.
