Ravenna dietten er en del av vekttapmetoden til psykoterapeut Dr. Máximo Ravenna, som i tillegg til diett inkluderer kosttilskudd, daglige vekttapsmål og vanlig fysisk aktivitet, med ukentlige behandlingssessioner.
I tillegg bidrar denne metoden til å redusere binge eating ved å legge til rette for kontroll av sinnet og etablere et sunt forhold til mat i stedet for et forhold av avhengighet, å kunne spise alt, men på en kontrollert måte.
Hvordan Ravenna dietten fungerer
For Ravenna dietten til jobb må du:
- Eliminer matvarer som hvit ris, brød eller pasta laget av raffinerte mel fordi de øker ukontrollert vilje til å spise og erstatte disse matene med hele matvarer;
- Lag 4 måltider om dagen: frokost, lunsj, mat og middag;
- Start alltid hovedmåltider, som lunsj og middag, med en vegetabilsk kjøttkraft og spis en dessertfrukt;
- Inkluder til lunsj og middag en kilde til protein som kjøtt, egg eller fisk, samt salat og en liten mengde ris eller fullkorn.
Siden i denne dietten er de tillatte mengdene svært små, er det nødvendig at diettmannen eller helsepersonell som lager kostholdet, legger til kosttilskudd for å sikre at næringsdefekter ikke vises eller at pasienten går galt.
Ravenna diettmeny
For å forstå bedre hvordan det er kostholdet til de som lager Ravenna dietten, følger et eksempel.
Frokost - skummet melk med All Bran frokostblanding og en pære.
Lunsj - gresskar bouillon og blomkål + tallerken: kyllingfilet med brun ris og gulrot salat, erter og arugula + dessert: plomme.
Snack - helkornsskål med hvit ost og et eple.
Middag - gulrotbuljong og brokkoli + tallerken: pasta salat med salat, lilla kål og tomat med kokt egg + dessert: kirsebær.
I denne menyen er det nødvendig å inkludere matvarer som reduserer trangen til å spise vilt og derfor ha mat med lav glykemisk indeks.
Lær mer om disse matvarene i: Matvarer med lav glykemisk indeks.
