Ravenna diett

Ravenna dietten er en del av vekttapmetoden til psykoterapeut Dr. Máximo Ravenna, som i tillegg til diett inkluderer kosttilskudd, daglige vekttapsmål og vanlig fysisk aktivitet, med ukentlige behandlingssessioner.

I tillegg bidrar denne metoden til å redusere binge eating ved å legge til rette for kontroll av sinnet og etablere et sunt forhold til mat i stedet for et forhold av avhengighet, å kunne spise alt, men på en kontrollert måte.

Hvordan Ravenna dietten fungerer

For Ravenna dietten til jobb må du:

1. Eliminer matvarer som hvit ris, brød eller pasta laget av raffinerte mel fordi de øker ukontrollert vilje til å spise og erstatte disse matene med hele matvarer;
2. Lag 4 måltider om dagen: frokost, lunsj, mat og middag;
3. Start alltid hovedmåltider, som lunsj og middag, med en vegetabilsk kjøttkraft og spis en dessertfrukt;
4. Inkluder til lunsj og middag en kilde til protein som kjøtt, egg eller fisk, samt salat og en liten mengde ris eller fullkorn.

Siden i denne dietten er de tillatte mengdene svært små, er det nødvendig at diettmannen eller helsepersonell som lager kostholdet, legger til kosttilskudd for å sikre at næringsdefekter ikke vises eller at pasienten går galt.

Ravenna diettmeny

For å forstå bedre hvordan det er kostholdet til de som lager Ravenna dietten, følger et eksempel.

Frokost - skummet melk med All Bran frokostblanding og en pære.

Lunsj - gresskar bouillon og blomkål + tallerken: kyllingfilet med brun ris og gulrot salat, erter og arugula + dessert: plomme.

Snack - helkornsskål med hvit ost og et eple.

Middag - gulrotbuljong og brokkoli + tallerken: pasta salat med salat, lilla kål og tomat med kokt egg + dessert: kirsebær.

I denne menyen er det nødvendig å inkludere matvarer som reduserer trangen til å spise vilt og derfor ha mat med lav glykemisk indeks.

Lær mer om disse matvarene i: Matvarer med lav glykemisk indeks.