Kollagen er hovedproteinet i menneskekroppen og gir støtte til hud og ledd. Imidlertid, fra en alder av 25 år reduserer den naturlige produksjonen av kollagen av kroppen 1% hvert år, noe som letter degenerasjonen av disse vevene, slik at huden blir mer slank med uttrykk og rynker.
I tillegg til det naturlige tapet på grunn av alder, har andre faktorer som også påvirker nedgangen i den naturlige produksjonen av kollagen, hormonelle forandringer, stress, dårlig kosthold og alkohol og sigarettmisbruk. For å sikre de daglige behovene til kollagen anbefales det å investere i matvarer som favoriserer produksjonen som hvitt og rødt kjøtt og kyllingegg eller i kollagentilskudd, under indikasjon av lege eller ernæringsfysiolog.
Forklar den vanligste tvil om kollagen.
1. Hva er kollagen for?
Kollagen er naturlig produsert av kroppen til 25 år og tjener til å støtte kroppens vev, som hud, ledd, blodårer og muskler, slik at de blir faste. Men etter denne alderen begynner produksjonen å synke, og viser de første tegn på aldring.
2. Hvorfor påvirker kollagenfall helse?
Type 2 kollagen er det viktigste molekylet som er ansvarlig for elastisiteten og konsistensen av hud og brusk i leddene. Etter 25 år begynner produksjonen å redusere og effektene begynner å vises. Huden begynner å bli tynnere, og uttrykkene på ansiktet begynner å dukke opp. Du kan legge merke til en linje mellom nesenes hjørne og munnen, øyelokkene kan bli mer dråpe, og kråkenes føtter kan oppstå. I tillegg begynner leddene å bli løsere og over tid vil de ha mindre ustabilitet, favorisere artrose, hvor ett bein kan røre det andre forårsaker smerte og ubehag.
3. Hva er kollagenkildene?
Proteinrike matvarer som biff, kylling, svinekjøtt, kalkun, fisk og egg er de viktigste kollagenkildene, men for å sikre produksjonen må du også spise omega 3 og vitamin C i samme måltid. Sjekk ut det ideelle beløpet du bør konsumere daglig.
4. Hva er fordelen med å ta hydrolysert kollagen?
Den største fordelen ved å ta det hydrolyserte kollagentilskudd er å sikre at kroppen får den optimale mengden hver dag, og som den er fraksjonert, blir den lettere absorbert. Dette tillegget inneholder høye konsentrasjoner av prolin, hydroksyprolin, alanin og lysin, som stimulerer kroppens produksjon av type 2 kollagenfibre.
Alle mennesker fra 25 år kan begynne å investere i et høyere inntak av matvarer som favoriserer kollagenproduksjon, men tilskudd er spesielt egnet for de som utøver fysisk aktivitet med stor intensitet eller daglig. Men fra en alder av 50 år kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale tilskudd for å forbedre hudpleie og felles helse.
På bare 1 måned kan du se effekten på hår, hud og negler, og om 3 måneder kan du legge merke til de faste skjøtene.
5. Hydrolysert kollagenfett?
Ta hydrolysert kollagen blir ikke fett fordi dets formel ikke har kalorier, og det forbedrer selv utseendet, slik at personen blir yngre og sunnere. Dette tillegget øker ikke appetitten eller forårsaker væskeretensjon.
6. Hva er risikoen for å konsumere mer enn 10 g daglig?
Den ideelle mengden kollagen til å konsumere per dag er ca 9 gram, og dette inkluderer allerede mengden som bør konsumeres gjennom mat. Risikoen for å konsumere mer enn 10 g per dag er å overbelaste nyrene, fordi overskytende kollagen vil bli eliminert gjennom urinen.
7. Hvorfor lider kvinner mer av kollagen tap?
Østrogen er et av hormonene som bidrar til å syntetisere kollagen og i tillegg til kvinner har naturlig lavere kollagen i kroppen enn menn, med den naturlige aldringsprosessen reduseres mengden, og dermed kan kvinner presentere de første tegn på aldring på huden og leddene tidligere enn menn i samme alder.
I utgangspunktet er hovedkilden til kollagen proteiner, og i tilfelle vegetarianere som velger å ikke konsumere animalsk protein, kan det være litt vanskeligere å oppnå den anbefalte daglige dosen. Dermed skal de som er vegetarianere rådes av en ernæringsfysiolog, slik at de ved å kombinere matvarer av planteavledninger kan garantere mengden kollagen kroppen trenger, for eksempel ris og bønner, soya og hvete eller nøtter og mais.
En annen mulighet er å ta det planteavledede kollagentilskuddet, for eksempel Unilife's Vegan Protein W-Pro, som inneholder aminosyrene som er viktige for dannelsen av kollagen i kroppen, eller kjøpe en kombinasjon av aminosyrer som prolin i apotek og glycin, som kan indikeres av ernæringsfysiologen.
