Strekk for nakkesmerter er flott for avslappende muskler, redusert spenning og dermed smerte, noe som også kan påvirke skuldrene, noe som forårsaker hodepine og ubehag i ryggraden og skuldrene.
For å forstørre denne hjemmebehandlingen kan man ta et varmt bad eller legge en varm komprimering på nakken før den utfører strekkene, fordi varmen øker lokal blodsirkulasjon, favoriserer fleksibilitet og fremmer spenningen i musklene, noe som gjør muskelstrengningen enklere.
Å vite hvordan å lage en god varm komprimering les: Hvordan behandle ryggsmerter.
Noen eksempler på strekker for nakkesmerter er:
Strekker seg 1
Kant halsen sideveis som om du ville hvile den på høyre skulder, som vist på bildet, og stå i denne stillingen i 1 minutt. Deretter gjør du samme øvelse for den andre siden.
Strekker seg 2
Prøv å støtte haken i brystet ved å strekke baksiden av nakken og hold denne posisjonen i 1 minutt.
Strekning 3
Ta dypt pust og flytt hodet tilbake så langt du kan, og hold denne stillingen i 1 minutt.
Hver strekk skal være 1 minutt lang og bør ikke forårsake store ubehag, bare følelsen av å trekke muskelen. Når du er ferdig med disse strekkene, prøv å gjøre en nakkemassasje for å hjelpe deg med å slappe av.
Hvis du føler smerte, brennende følelse, å ha sand i ryggraden eller prikken, må du ikke gjøre disse strekningene og gjøre en avtale med en lege eller fysioterapeut, slik at de kan identifisere årsaken til nakkesmerter og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen, som kan være laget med bruk av medisiner, fysioterapi økter eller til og med kirurgi.
Hvis du har nakkesmerter, strekker du også for å lindre tilbake belastningen som de vi oppførte i denne videoen:
Å holde riktig stilling er også viktig for å unngå nakkesmerter. Så her er noen øvelser for å forbedre stillingen.
Slik gjør du en nakkemassasje i: Avslappende selvmassasje.
