Meditasjon bidrar til å lindre stress og angst, og mange av teknikkene kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen og noen forvirrede tanker som kan være i spenningskilden, kan dempes.
Meditasjonsteknikker, hvis de er riktig praktisert, bidrar til å fremme større fysisk og emosjonelt velvære, balanse og indre fred.
1. Mindfulness
Også kjent som mindfulness meditasjon, er det en type meditasjon som tar sikte på å fokusere sinnet i øyeblikket, borte fra tanker fra fortiden eller fremtiden.
Dermed hjelper denne teknikken til å bekjempe overdreven reaksjoner på grunn av den nåværende livsstilen, og bidrar også til å redusere depresjon, angst, obsessiv-tvangssykdom og narkotikamisbruk. I tillegg forbedrer det konsentrasjonen og bidrar også til forbedring av blodtrykk og styrking av immunsystemet.
Det er flere måter å øve oppmerksomhet på, som kan gjøres i øyeblikk av avslapping, mens du arbeider eller flytter. Slik øker du oppmerksomheten .
2. Transcendental meditasjon
Dette er en teknikk som hjelper kroppen til å slappe av og tillater sinnet å bli innført i en mer ren tilstand av bevissthet, uten tanker og uten mental kontroll. Se mer om denne avslapningsteknikken.
Transcendental meditasjon skal styres av en sertifisert instruktør som gir en personlig mantra til personen og forklarer hvordan man utfører denne teknikken, som etter å ha blitt lært, bør praktiseres i ca. 20 minutter, to ganger om dagen.
Denne typen meditasjon har mange fordeler for den som trener, for eksempel angstreduksjon, stress og depresjon, forbedret minne, økt kreativitet, redusert søvnløshet, redusert sinne og redusert blodtrykk og risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
3. Yoga
I tillegg til å redusere angst har yoga flere helsemessige fordeler, som redusert angst og stress, redusert smerte i kroppen og ryggraden, og bedre balanse. Lær om andre fordeler som yoga har for helse.
Denne teknikken fungerer i kropp og sinn sammenflettet, øker fleksibiliteten og bidrar til å synkronisere bevegelser med puste. Øvelser kan utføres hjemme eller på et yoga senter.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, som praktiseres med bevegelser som utføres sakte og stille, stimulerer konsentrasjon og ro. Denne teknikken har fordeler som å styrke muskler, forbedre balanse, redusere muskelspenning og redusere angst, stress og depresjon. Se flere fordeler med denne teknikken.
Tai Chi Chuan skal faglig overvåkes og holdes generelt i gruppeklasser og bør praktiseres regelmessig for å nyte fordelene.
