Muskelkontraktur oppstår når muskelen kontrakterer feil og ikke vender tilbake til sin normale tilstand av avslapning. Kontrakter kan forekomme i ulike deler av kroppen, for eksempel nakke, nakke eller lår for eksempel, og kan oppstå etter en veldig hard trening, en dårlig natts søvn eller et overskudd av spenning i kroppen som skyldes overdreven stress og bekymring.
Kontrakturen forårsaker smerte, ubehag og begrenser ofte bevegelsene, og i de fleste tilfeller blir det lett å føle seg når man legger hånden på muskelen og det blir lagt merke til en mer smertefull og stiv del. Denne type muskelskade er svært vanlig hos personer som tilbringer mye tid på kontorer i samme stilling i lang tid og pleier ikke å utøve regelmessig fysisk aktivitet.
Symptomer på muskelkontrakt
Noen av symptomene som indikerer tilstedeværelse av muskelkontrakt er:
- Smerter og ubehag, spesielt hvis det er i nakken, livmorhalsen, låret, ryggen, kalven og gluteus, for eksempel;
- Tilstedeværelse av en del av den mest smertefulle og harde muskelen, som ligner en ball eller stein;
- Vanskeligheter med å strekke den berørte muskelen på grunn av smerte;
- Vanskelighetsgrad ved å bevege leddets felles eller nærliggende lemmer.
Slik behandler du en muskelkontrakt hjemme
Behandling av muskelkontraktur kan gjøres hjemme, og trinnvis tilnærming til behandling av kontraktur inkluderer:
- Ta et varmtvannsbad, og la varmtvannsbeholderen falle direkte inn i sammentrekningsområdet.
- Behandle med en varmtvannflaske eller oppvarmet vått håndkle i den smertefulle regionen i 15 til 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen.
- Masser kontrakturregionen med sterke, sirkulære bevegelser ved hjelp av fuktighetskrem eller avslappende essensiell olje, spesielt hvis det føles som en ball eller kjerne.
- Gjør noen strekker, noe som gjør det mulig å strekke og trene den berørte muskelen, fordi selv om disse strekkene i utgangspunktet kan forårsake smerte, vil de bidra til å avlaste spenningen i kontrakturregionen, og bidra til å slappe av muskelen. Her er noen strekker du kan gjøre hvis kontrakturen din er i nakken ved å klikke her.
I tillegg, i tider med økt tretthet, når det er mye muskelspenning og kontraster er tilbakevendende, kan du også bruke rettsmidler for å slappe av muskler som Miosan eller Dorflex for eksempel. Disse rettsmidler, i tillegg til å hjelpe til med å slappe av, bidrar også til å lindre smerter og sove bedre, fordi den avslappende effekten på musklene favoriserer søvn og resten av kroppen. Se andre eksempler på avslappende midler i rettsmidler med muskelavslappende effekt.
Men hvis denne behandlingen ikke tømmer kontrakturen og smerten og symptomene vedvarer i mer enn 7 dager, bør du søke lege eller fysioterapeut, fordi i dette tilfellet kan du ha en mer alvorlig kontraktur som krever medisinsk oppfølging og fysisk terapi.
Hva å gjøre for å unngå muskelkontrakter
For å unngå muskelkontrakter, er det noen tips som vil gjøre hele forskjellen, for eksempel:
- Sove med en pute lav eller uten pute hvis du sover mage opp eller sidelengs;
- Unngå stress og bekymring, prøver å slappe av når det er mulig;
- Riktig holdning og alltid gå eller sitte med ryggen og endre dine rettigheter; Se hvordan du kan rette dårlig stilling i unngå 7 vaner som forhindrer stillingen;
- Unngå plutselige bevegelser eller overdrevet fysisk anstrengelse.
- Ikke krysse bena mens du sitter i lange perioder.
- Hvis du arbeider i et sittende kontor, må du stoppe og strekke minst 2 ganger i arbeidstiden, helst 1 gang i morgen og en på ettermiddagen. Se hva strekkøvelser kan gjøre på jobb ved å klikke her;
I tillegg bidrar sedentarisme også til utviklingen av muskelsammensetninger, så det anbefales at du trener litt fysisk aktivitet som for eksempel svømming eller Pilates, som for eksempel styrker muskler og lindrer stress og akkumulert spenning. Muskelkontrakturer generelt er vanlige hos folk som bruker mye tid på kontorer, alltid i samme stilling og i lange perioder.
