Fôring i svangerskapet skal være rik på jern for å forhindre anemi og folsyre for å sikre en god formasjon av barnets nervesystem, men fremfor alt bør det være rik på frukt og grønnsaker av organisk opprinnelse, og unngå å unngå for fettete matvarer som stekt preparater eller for mye mat søt og industrialisert.
Men hvis den gravide kvinnen har diabetes, overvekt, lav vekt, hypertensjon eller annet helseproblem, er det nødvendig med medisinsk og ernæringsmessig overvåkning for å tilpasse dietten under graviditeten.
Hva å spise i graviditet
Fôring i svangerskapet må være rik på fullkorn, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter, belgfrukter, fisk og magert kjøtt, som kalkun og kylling, og foretrekker matlagingsberedninger som kokt og grillet.
Fôring under graviditet bør omfatte å spise fisk minst to ganger i uken, men unngå fisk som kan ha høyere mengder kvikksølv, som tunfisk, fisk og sverdfisk, fordi kvikksølv passerer gjennom morkaken og kan svekke babyens nerveutvikling .
Hva å unngå å spise i svangerskapet
Noen forbudte matvarer i svangerskapet er:
- Alkoholholdige drikker - forbruk av alkoholholdige drikkevarer under graviditeten er forbundet med forsinket vekst og utvikling av babyen;
- Kunstige søtningsmidler som ofte finnes i kosthold eller lette produkter - noen søtningsmidler er ikke trygge, så det er best å eliminere søtningsmidlene fra å spise under graviditet.
Kaffe og stimulerende drikker, som koks, svart eller grønn te, bør unngås, da de kan øke risikoen for abort, og det anbefales ikke å overskride en kopp kaffe per dag med medisinsk kunnskap.
Fôring av den gravide kvinnen, som ikke er immun mot toksoplasmose, bør ikke inkludere rå fisk og underkokt kjøtt. Det er viktig å drikke filtrert eller kokt vann og vask grundig alle matvarer som er spist, for eksempel frukt og grønnsaker, og når det er mulig å fjerne skallet.
Sunn meny i svangerskapet
Denne sunne menyen i svangerskapet er bare et generisk eksempel på fôring for den gravide kvinnen som ikke presenterer helseproblemer.
- Frokost - appelsinjuice, havregryn, 1 helkornsrille, 2 ts peanøttsmør, en kaffe eller te
- Collation - 1 frukt, fullkorn, skummet eller halvskummet melk
- Lunsj - en kalkun sande med rugbrød og grønnsaker til smak, som salat og tomat, grønn salat med 2 ts olivenolje til sesong, 1 frukt.
- Snack - skummet eller halvskummet melk, fullkorns kjeks.
- Middag - kyllingbryst med lavt fettbakket poteter, en halv kopp gulrøtter og grønntertsalat med to spiseskjeer olivenolje til sesong, til dessert 1 frukt
- Kveldsmat - 1 skum yoghurt og 1 frukt.
Vanninntaket i en sunn graviditet er ca 9 glass vann per dag.
Ifølge Helsedepartementet bør fôring i svangerskap være nok til en vektøkning mellom 8 og 11 kg gjennom hele svangerskapet.
Se også:
- Hva å spise for å opprettholde vekt under graviditeten
- Hva den gravide kvinnen bør spise slik at hun ikke blir fett
- 5 gode grunner til å trene i svangerskapet
