For å legge til rette for normal fødsel er det viktig å utføre øvelser som å gå, klatre trapper eller danse, for eksempel å bevege hoften og legge til rette for barnets hode i bekken til den gravide kvinnen. Den gravid kvinne skal imidlertid gjøre flere øvelser gjennom hele svangerskapet og ikke bare på leveringsdagen.
Naturlig fødsel er en normal prosess der en kvinnes og barns kropp forbereder seg til fødselen, og oppstår vanligvis fra 37 uker av svangerskapet, med uregelmessige sammentrekninger som oppstår i begynnelsen, noe som intensiverer til de blir vanlige og med intervaller på hvert 10. minutt. Slik identifiserer du sammentrekninger i: Hvordan identifisere sammentrekninger.
Noen av øvelsene som kan hjelpe med arbeid inkluderer:
Øvelse 1 - Walking
Å gå utendørs ved hjelp av din partner eller et annet familiemedlem bidrar til å øke graden av sammentrengninger som den gravide kvinnen opplever, mindre arbeidssmerter og tiden det tar. Den gravid kvinne kan gå i intervallet av sammentrekninger og slutte å hvile når de oppstår.
Øvelse 2- Klatrer trapper
Den gravide kvinne i arbeid kan også klatre trappene rolig for å hjelpe barnet å rotere og passere gjennom bekkenet, legge til rette for fødsel og redusere smerte.
Øvelse 3: Dansing
For å lette arbeidet, kan den gravid kvinne danse eller bare rulle, noe som kan legge til rette for levering, fordi bevegelsen av den gravide kvinnen fremmer babyens bevegelse i magen, noe som letter levering.
Øvelse 4: Rebolar na bola
Den gravid kvinne kan sitte på Pilates-ballen alene eller med hjelp av partneren sin, og rulle sakte i noen minutter når hun har sammentrekninger, siden det er en avslappende øvelse og samtidig øker bekkenmuskulaturen.
Øvelse 5: Kegeløvelser
Den gravide kvinnen kan gjøre øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, for eksempel å gjøre Kegel-øvelser, og tilrettelegge øyeblikket for utvisning av fosteret.
På den måten bør den gravid kvinne kontrakt og trekke musklene så mye som mulig, holde seg så lenge som mulig og deretter slappe av musklene, senke beina og nedre ryggen.
Tips for å gjøre arbeidet enklere
I tillegg til øvelsene er det noen teknikker for å lette normal levering, for eksempel:
- Urinere minst en gang i timen, fordi full blære bringer ubehag og smerte;
- Kontrollerer pusten under sammentrekninger, fyller brystet med luft som om du lukter en blomst og deretter frigjør luften veldig sakte som om det blåser et stearinlys;
- Drikk rikelig med vann for å være hydrert;
- Lette måltider hvis den gravide kvinnen føler seg sulten, for eksempel å spise frukt eller brød, for å unngå å ha kvalme og oppkast under arbeidskraft;
- Velg en kroppsposisjon som gjør at du kan lindre smerter under sammentrekninger som 4-stillingen hvile eller sitte på gulvet med beina spredt. Bli kjent med andre stillinger i: Hvordan lindre smerte under arbeidskraft.
I tillegg bør den gravide kvinnen være i et rolig, lite lys og lydløst miljø. Hun burde tenke positivt og tro at hver gang en sammentrekning oppstår og smerten er sterk, kommer barnets fødsel nærmere.
Se også:
- Kan gravide kvinner gjøre bodybuilding?
- Fordeler med normal fødsel
