Ved osteoporose er fysisk terapi indikert for å forhindre komplikasjoner, for eksempel deformiteter og beinfrakturer, og for å styrke muskler, bein og ledd, for å forbedre pasientens livskvalitet.
Det har også hjerte- og respiratoriske fordeler, i tillegg til å forbedre personens balanse, som også bidrar til å forhindre fall. Fysioterapi økter kan gjøres 2 til 4 ganger i uken, enten i klinikken eller hjemme.
I tillegg bør personer som lider av osteoporose også ha et kalsiumrikt kosthold og riktig ta medisinene foreskrevet av legen. Slik gjør du en diett rik på kalsium og egnet for osteoporose.
Fysioterapi Øvelser for osteoporose
Målene med fysioterapi øvelser kan være forebygging av deformiteter, for eksempel hunchback posisjon, forbedring av muskel tone og vedlikehold av et godt utvalg av ledd.
Øvelsene skal alltid individualiseres og ledes av en fysioterapeut, for å tilpasse dem etter symptomer presentert av pasienten.
1. Stretching Øvelser
En god øvelse som bidrar til å strekke seg, er å ligge på ryggen din på gulvet og plassere dem ved siden av brystet med støtte av hendene, som vist på bildet. Du bør forbli i denne stillingen i omtrent 1 minutt og hvile i ca 10 sekunder før du utfører følgende øvelse.
En annen veldig effektiv strekkøvelse er å komme på knærne og ligge ned på dem, som vist, og strekke armene så mye som mulig, men for ikke å føle smerte. Du kan også være i denne stillingen i ca 1 minutt.
Til slutt kan nakke musklene bli lengre og personen skal sitte på gulvet med ryggen rett. Ved hjelp av hendene, og som du kan se på bildet, skal personen vippe nakken fremover, til høyre og til venstre, og vente et par sekunder i hver av disse stillingene.
2. Muskelforsterkende øvelser
En god øvelse for å styrke beinmuskulaturen er å sitte i en stol med ryggen rett og løft høyre ben, som vist på bildet, og utføre 12 repetisjoner. Da bør du utføre samme øvelse med venstre ben. Det er tilrådelig å gjøre 3 sett per ben.
Så kan personen stå, lene seg på stolen med hendene og bøy kneet, heve benet tilbake, og utføre 3 sett med 12 repetisjoner med hvert ben.
For armene kan øvelser gjøres ved hjelp av vekter, som vist på bildet, og utfører 3 sett med 12 repetisjoner i hver arm. Vekten som brukes i øvelsen, skal tilpasses hver person.
Andre øvelser for osteoporose
Hydrokinesioterapi øvelser er også nyttige for å styrke pasientens muskler og ledd med osteoporose, og er spesielt egnet for de som lider av smerte og har problemer med å slappe av og flytte ut av vannet. Det varme bassengvannet hjelper til med å slappe av musklene, forenkle muskelkontraksjon og felles bevegelse.
Andre øvelser som å gå, danse, vann aerobic, pilates eller yoga anbefales også til behandling av osteoporose fordi de bidrar til å senke tap av benmasse og forbedre balanse og styrke. Disse øvelsene skal imidlertid kun utføres under tilsyn av fysioterapeut. Se andre øvelser for osteoporose.
-e-como-tratar.jpg)
